Hälsosam sömn betyder hälsosam vikt
Artiklar

Hälsosam sömn betyder hälsosam vikt

Som om frustrationen och de grova känslorna från sömnlöshet inte var tillräckliga, finns det nu betydande bevis för att sömnstörningar också kan leda till viktökning. Naturligtvis är viktökning inte alltid ovälkommen eller nödvändigtvis skadlig. Men det kanske inte är vad läkaren beställde för en betydande del av oss. En ny studie från Howard Hughes Medical Institute vid University of Texas ger bakgrundsinformation för att förstå detta viktiga fenomen.

Denna studie visade att kroppen efter en dålig natt behöver mer energi för att fysiologiskt balansera de tröttsamma vakna faserna på natten. Sömnbrist leder vanligtvis till ökad hjärnaktivitet. Hjärnan kompenserar för denna förändring genom att öka hungern. Normalt, när vi äter tillräckligt, producerar hjärnan hormonerna ghrelin och leptin. Frisättningen av dessa hormoner leder till en mättnadskänsla som minskar sannolikheten för att du fortsätter att äta.

Med all denna aktivitet och inkonsekvens regleras hormonerna som ger mättnad. Ökade känslor av hunger leder till kompenserande ätbeteenden: man äter mer än vad kroppen faktiskt behöver. På kort tid överstiger intaget behovet och inom en vecka kan detta leda till ett upptag på upp till ett kilo kroppsvikt. Inget av detta är välkomna nyheter för dem som av någon anledning tittar på deras vikt. Särskilt eftersom effekterna av sömnlöshet redan krossar av sig själv!

Så, hur kom forskarna till denna slutsats? Studieämnena vid University of Texas var tvungna att minska sömntiden med en timme per natt under en femnattperiod. Denna simulering speglar ofta en vanlig arbetsvecka – där sömnunderskottet sedan kompenseras på helgen. Efter bara fem nätter visade resultaten att otillräcklig sömn ledde till betydande viktökning. I genomsnitt tillsattes nästan 0,82 kg kroppsvikt per vecka.

Det finns fortfarande hopp för de av oss som drar ut hår över resultaten! Forskningen drog också slutsatsen att ett hälsosamt, normalt sömnmönster leder till förlust av oönskad kroppsvikt – men denna process tar mycket längre tid. En konsekvent, tillräcklig, regelbunden sömn kan gå långt för att vända denna trend. Att investera i egenvård, rätt näring, rätt sömnhygien och en miljö som bidrar till hälsosam sömn kommer att bidra till mycket mer än den välvila känslan. Så om du känner dig hungrig efter en rastlös natts sömn, kan du njuta av lite mat för att tänka dig!

Related Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *