Sund søvn betyder sund vægt

februar 25, 2021
46
0

Som om frustration og groggy følelser som følge af søvnløshed ikke var nok, er der nu betydelige beviser for, at søvnforstyrrelser også kan resultere i vægtøgning. Vægtøgning er selvfølgelig ikke altid uvelkommen eller nødvendigvis ondsindet. Det er dog muligvis ikke, hvad lægen bestilte for en betydelig del af os. En nylig undersøgelse fra Howard Hughes Medical Institute ved University of Texas giver baggrundsinformation til forståelse af dette vigtige fænomen.

Denne undersøgelse viste, at kroppen efter en dårlig nat har brug for mere energi til fysiologisk at afbalancere de trættende vågne faser om natten. Søvnmangel fører typisk til øget hjerneaktivitet. Hjernen kompenserer for denne ændring ved at øge sulten. Normalt, når vi spiser nok, producerer hjernen hormonerne ghrelin og leptin. Frigivelsen af disse hormoner fører til en følelse af mæthed, hvilket reducerer sandsynligheden for, at du fortsætter med at spise.

Med al denne aktivitet og inkonsekvens nedreguleres de hormoner, der giver mæthed. Øgede sultfølelser fører til kompenserende spiseadfærd: man spiser mere, end kroppen faktisk har brug for. På kort tid overstiger indtagelsen behovet, og inden for en uge kan dette føre til et optag på op til et kilo kropsvægt. Intet af dette er velkomne nyheder for dem, der holder øje med deres vægt af en eller anden grund. Især da virkningerne af søvnløshed allerede knuser af sig selv!

Så hvordan kom forskerne til denne konklusion? Studiefagene ved University of Texas var forpligtet til at reducere søvnvarigheden med en time pr. Nat over en periode på fem nætter. Denne simulering afspejler ofte en regelmæssig arbejdsuge – hvor søvnunderskuddet derefter kompenseres i weekenden. Efter kun fem nætter viste resultaterne, at utilstrækkelig søvn førte til betydelig vægtøgning. I gennemsnit blev næsten 0.82 kg legemsvægt tilsat om ugen.

Der er stadig håb for dem af os, der trækker hår ud over resultaterne! Forskningen konkluderede også, at et sundt, normalt søvnmønster fører til et tab af uønsket kropsvægt – men denne proces tager meget længere tid. Konsekvent, tilstrækkelig, regelmæssig søvn kan gå langt for at vende denne tendens. Investering i selvpleje, ordentlig ernæring, ordentlig søvnhygiejne og et miljø, der fremmer sund søvn, vil bidrage til meget mere end den veludhvilte følelse. Så hvis du føler dig sulten efter en rastløs nattesøvn, kan du nyde noget af vores mad til eftertanke for at hjælpe dig med at fordøje!