Þegar hagkerfin okkar byrja að opna aftur munu mörg okkar snúa aftur til starfa. Fyrir flesta þýðir þetta að halda hefðbundnum vinnutíma á vinnuvikunni en fyrir um það bil20% af vinnuafli í Bandaríkjunum þýðir þetta vaktavinnu.

Starfsmaður vakta er sá sem vinnur utan venjulegs „9 til 5“ virka dags. Í auknum mæli hefur hagkerfi okkar orðið háð starfsmönnum vakta til að mæta kröfum hnattvæðingarinnar og samfélagsins. Fjölbreytt atvinnugrein þarfnast sólarhrings vaktavinnu þar á meðal neyðarþjónusta, smíði, þjónustu við viðskiptavini, framleiðslu og flutninga.

Þó vaktavinna þýðir aukna framleiðni fylgir áhætta. Nokkur af alvarlegustu og tíðustu vandamálunum sem starfsmenn eru að glíma við eru ófullnægjandi og truflað svefn sem leiðir til þreytu. Klárast á vinnustaðnum getur leitt til einbeitingarskorts, glataðs tíma, slysa og meiðsla.

Shift Work svefnröskun (SWSD) er svefnröskun á dögunum. Taktur dagsins í dag er náttúrulegt innra ferli sem stjórnar svefnvakningu og endurtekur nokkurn veginn á sólarhring. Það er álitið truflun vegna þess hve tíð vaktavinnufólk glímir við svefngæði og klárast á daginn.

Einkenni

Helstu einkenni SWSD eru ma:

  • Of mikil syfja
  • Svefnleysi
  • Truflað svefn
  • Minni árangur
  • Erting / þunglyndi

Því miður er meðferð við SWSD takmörkuð en aðferðir og svefnhjálp veita smá léttir. Rannsóknir benda til þess að líkaminn gæti aldrei aðlagast sér að fullu við vaktavinnu, sérstaklega fyrir þá sem sveifla vaktir eða sofa á hefðbundnum stundum meðan þeir eru ekki á vakt. Hins vegar eru leiðir til að fá fullnægjandi svefn meðan vaktavinna er framkvæmd.

Ábendingar

Hér eru nokkur ráð til að vaka í starfi:

  • Forðastu langar pendlur
  • Taktu rafhlöður í hléi
  • Forðastu að vinna einn
  • Færðu þig oft (ganga, stigaðu stigann)
  • Tuggið ísflís eða gúmmí
  • Drekkið kalda drykki í staðinn fyrir heita drykki

Hér eru nokkur ráð til að sofa á daginn:

  • Vertu með dökk gleraugu heima hjá þér
  • Haltu sömu svefn- og vökutímum, jafnvel ekki á vakt
  • Notaðu svefngrímu og eyrnatappa
  • Forðist koffeinbundinn drykk og mat
  • Forðist áfengi og önnur örvandi lyf

Zenbev getur verið gagnlegt tæki til að tryggja að vaktavinnufólk fái nægan svefn. Í samsetningu með svefngrímu eða dimmu herbergi hjálpar tryptófan í Zenbev líkama þínum að framleiða melatónín svo þú sofnar náttúrulega og sofnar lengur. Það er engin lækning við svefnröskun í Shift Work, en Zenbev getur hjálpað þér að laga þig að óhefðbundnu vinnuáætluninni þar sem hagkerfi okkar opnast smám saman á ný.