Efterhånden som vores økonomier begynder at genåbne, vil mange af os vende tilbage til arbejdet. For de fleste betyder det at holde traditionelle åbningstider i løbet af arbejdsugen, men for ca. 20 af de amerikanske fuldtidsansatte betyder dette skifteholdsarbejde.

En skifteholdsarbejder er enhver, der arbejder uden for den typiske “9 til 5” arbejdsdag. Vores økonomi er i stigende grad blevet afhængig af skifteholdsarbejdere for at opfylde kravene i globaliseringen og samfundet. En bred vifte af industrier kræver 24-timers skifteholdsarbejde, herunder redningstjenester, byggeri, kundeservice, produktion og transport.

Mens skifteholdsarbejde betyder øget produktivitet, indebærer det risici. Nogle af de alvorligste og hyppigste problemer, som skifteholdsarbejderne står over for, er utilstrækkelige og forstyrrede søvn, hvilket resulterer i træthed. Udmattelse på arbejdspladsen kan føre til manglende koncentration, tabt tid, ulykker og skader.

Shift Work Sleep Disorder (SWSD) er en døgnrytme søvnforstyrrelse. Døgnrytmen er en naturlig, intern proces, der regulerer søvn-vågne cyklus og gentager omtrent hver 24 timer. Det betragtes som en lidelse på grund af den hyppighed, hvormed skifteholdsarbejdere kæmper med søvnkvalitet og udmattelse i dagtimerne.

Symptomer

De vigtigste symptomer på SWSD omfatter:

  • Overdreven søvnighed
  • Søvnløshed
  • Forstyrret søvn
  • Reduceret ydeevne
  • Irritabilitet/nedtrykt humør

Desværre, behandling for SWSD er begrænset, men strategier og søvn hjælpemidler give nogle lindring. Forskning viser, at kroppen måske aldrig fuldt ud tilpasser sig skifteholdsarbejde, især for dem, der svinger skift eller sover på traditionelle tidspunkter, mens off-duty. Men der er måder at få tilstrækkelig søvn, mens du laver skifteholdsarbejde.

Tips

Her er nogle tips til at holde sig vågen på jobbet:

  • Undgå lange pendlinger
  • Tag power naps i pauserne
  • Undgå at arbejde alene
  • Flyt ofte (gå, tag trapperne)
  • Tygge is chips eller tyggegummi
  • Drik kolde drikkevarer i stedet for varme drikke

Her er nogle tips til at sove i løbet af dagen:

  • Brug mørke briller på dit pendlerhjem
  • Hold de samme sovende og vågne timer, selv off-duty
  • Brug en søvnmaske og ørepropper
  • Undgå koffeinholdige drikkevarer og fødevarer
  • Undgå alkohol og andre stimulanser

Zenbev kan være et nyttigt redskab til at sikre, at skifteholdsarbejdere får tilstrækkelig søvn. I kombination med en søvn maske eller mørkt rum, tryptofan i Zenbev hjælper din krop producere melatonin, så du falder i søvn naturligt og ophold i søvn længere. Der er ingen kur mod Skifteholdsarbejde Søvnforstyrrelser, men Zenbev kan hjælpe dig med sikkert at tilpasse sig din ikke-traditionelle arbejdsplan, efterhånden som vores økonomi gradvist genåbner.