Som våre økonomier begynner å gjenåpne mange av oss vil være tilbake til arbeid. For de fleste betyr dette å holde tradisjonell arbeidstid i løpet av arbeidsuken, men for omtrent 20 av den amerikanske heltidsansatte betyr dette skiftarbeid.

En skiftarbeider er alle som arbeider utenfor den typiske «9 til 5» virkedagen. I økende grad har vår økonomi blitt avhengig av skiftarbeidere for å møte kravene til globalisering og samfunn. Et bredt spekter av bransjer krever 24-timers skiftarbeid, inkludert nødtjenester, konstruksjon, kundeservice, produksjon og transport.

Selv om skiftarbeid betyr økt produktivitet, kommer den med risiko. Noen av de mest alvorlige og hyppige problemene skift arbeidere står overfor er utilstrekkelig og forstyrret søvn som resulterer i tretthet. Utmattelse på arbeidsplassen kan føre til mangel på konsentrasjon, tapt tid, ulykker og skader.

Shift Work Sleep Disorder (SWSD) er en døgnrytmesøvnforstyrrelse. Døgnrytmen er en naturlig, intern prosess som regulerer søvn-våkne syklus og gjentar omtrent hver 24 timer. Det regnes som en lidelse på grunn av frekvensen som skiftarbeidere sliter med søvnkvalitet og utmattelse på dagtid.

Symptomer

De viktigste symptomene på SWSD inkluderer:

  • Overdreven søvnighet
  • Søvnløshet
  • Forstyrret søvn
  • Redusert ytelse
  • Irritabilitet/deprimert humør

Dessverre er behandling for SWSD begrenset, men strategier og søvnhjelpemidler gir litt lindring. Forskning indikerer at kroppen aldri kan tilpasse seg helt gir til skiftarbeid, spesielt for de som svinger skift eller søvn på tradisjonelle tider mens off-duty. Det finnes imidlertid måter å få tilstrekkelig søvn mens du gjør skiftarbeid.

Tips

Her er noen tips for å holde seg våken på jobben:

  • Unngå lange pendlere
  • Ta power naps i pauser
  • Unngå å jobbe alene
  • Flytt ofte (gå, ta trappene)
  • Tygge ischips eller tyggegummi
  • Drikk kalde drikker i stedet for varme drikker

Her er noen tips for å sove i løpet av dagen:

  • Bruk mørke briller på pendlehjemmet
  • Hold de samme sovende og våkne timer, selv off-duty
  • Bruk søvnmaske og ørepropper
  • Unngå koffeinholdige drikker og matvarer
  • Unngå alkohol og andre sentralstimulerende midler

Zenbev kan være et nyttig verktøy for å sikre at skiftarbeidere får tilstrekkelig søvn. I kombinasjon med en søvnmaske eller mørkt rom hjelper tryptofanen i Zenbev kroppen din med å produsere melatonin, slik at du sovner naturlig og sover lenger. Det finnes ingen kur for Skift arbeidssøvnforstyrrelse, men Zenbev kan hjelpe deg med å tilpasse deg den ikke-tradisjonelle arbeidsplanen på en trygg måte etter hvert som økonomien vår gradvis åpnes igjen.