Er það að læðast að þér? Þessi truflandi tilfinning um að þú færir þig frá svefnleysi af og til yfir í svefnvandamál í fullum krafti? Þú ert ekki einn! Að minnsta kosti 30% þjóðarinnar þjást af reglulegum svefnvandamálum og 10% tilkynna um langvarandi svefnvandamál. Á tímum aukins álags, svo sem þess sem við öll lifum í núna, er mögulegt að þessar tölur séu verulega hærri.

Ef þú ert með alvarlegan svefnvandamál er mikilvægt fyrir heilsu þína og vellíðan að bera kennsl á það og gera ráðstafanir til að taka á því strax. Þegar þú varst ungur gastu sofnað sem sjálfsögðum hlut en ekki meira. Hér eru nokkur vísbendingar sem þú þarft að vinna alvarlega í svefninum þínum:

  1. Get ekki sofnað. Þetta er kallað svefnleysi svefnleysi. Þú ert örmagna að falla í rúmið, en heilinn þinn slokknar ekki og þú kastar og snýrð í meira en klukkutíma áður en svefn berst loksins;
  2. Get ekki sofnað. Þú sofnar en vaknar of snemma og getur ekki sofið framhjá tíma sem er allt of snemma. Þetta er kallað Terminal Insomnia;
  3. Að vakna margoft á nóttunni. Truflað svefn með margvíslegum vakningum og stundum tekur langan tíma að sofa aftur er mjög algengt meðal kvenna sem fara í tíðahvörf. Þetta er kallað svefnleysi svefnleysi;
  4. Of mikil syfja yfir daginn. Þetta er svefnskuld sem virðist aldrei fá greitt og er ekki oft leyst með því að taka blund. Reyndar geta blundar gert illt verra;
  5. Erting. Frekar sjálf skýringar. Svefninn endurbyggir þig tilfinningalega og líkamlega og líkami þinn og heili eru ekki endurnærðir og endurheimtir;
  6. Þyngdaraukning. Of mikill tími vakandi á nóttunni býr til virkni sem leiðir til þess að heilinn örvar hungur en á sama tíma stjórnast mettahormón niður, samkvæmt nýlegum niðurstöðum.

Þú getur gripið til aðgerða til að endurheimta góðan svefn tíma og gæði, en þú verður að bregðast við þeim alvarlega og stöðugt. Hér eru nokkur atriði sem þú getur byrjað strax:

  1. Búðu til svefnritual. Varið hálftíma fyrir rúmið til að vinda niður, slaka á og setja sviðið fyrir svefnkvöld. Haltu þig við þetta persónulega helgisiði á hverju kvöldi;
  2. Stilltu svefnrýmið þitttil að draga úr ljósi, hávaða og viðhalda þægilegum herbergishita. Notaðu svefngrímusett til að hindra ljós og hávaða ef þessar truflanir hafa áhrif á svefnrýmið þitt;
  3. Haltu reglulega svefnvökunarlotu. Farðu í rúmið og vaknað á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar;
  4. Forðastu kröftuga hreyfingu fyrir rúmið.Hreyfing er mjög mikilvæg, en það er gagnvirkt að nota þetta sem leið til að klárast sjálfan þig fyrir rúmið þar sem það virkjar hug þinn í raun;
  5. Forðastu skjái fyrir rúmið eða notaðu blá ljósalokandi gleraugu að minnsta kosti 2 klukkustundum áður en þú vilt sofna. Ljósið frá tækjum getur haft áhrif á eigin melatónínframleiðslu löngu áður en þú lokar augunum;
  6. Bætið Zenbev Drink Mixvið svefnáætlunina til að láta líkama þínum auka tryptófan í fæðu sem hann þarf til að framleiða þitt eigið melatónín. Lestu meira um hvernig Zenbev virkar hér.

Ekki eyða annarri svefnlausri nótt eða öðrum degi í að óska eftir svefnvandamálum. Heilsa þín er of mikilvæg! Þegar þú hefur samþykkt að þú verður að vinna í svefni, þá er það að taka risastórt skref í rétta átt. Gerðu fjárfestinguna og þrauðu fyrir sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig sem vilja að þú fáir sem mest út úr deginum og nóttunni!