Er det snigende op på dig? Denne foruroligende følelse af, at du bevæger dig fra lejlighedsvis søvnløshed til at have en fuld-blæst søvn problem? Du er ikke alene! Mindst 30 af befolkningen lider af regelmæssige søvnproblemer og 10 rapport kronisk søvn problemer. I tider med forhøjet stress, såsom hvad vi alle lever igennem lige nu, er det muligt, at disse tal er betydeligt højere.

Hvis du oplever alvorlige søvnproblemer er det vigtigt for dit helbred og velvære at identificere det og tage skridt til at løse det med det samme. Da du var ung, kunne du tage søvn for givet, men ikke mere. Her er nogle indikatorer, som du har brug for seriøst at arbejde på din søvn:

  1. Kan ikke falde i søvn. Dette kaldes Søvnventetid Søvnløshed. Du er udmattet falder i seng, men din hjerne vil ikke slukke og du kaste og vende i mere end en time før søvn endelig ankommer;
  2. Kan ikke blive i søvn. Du falder i søvn, men vågner op for tidligt og kan ikke blive i søvn forbi en tid, der er alt for tidligt. Dette kaldes Terminal Søvnløshed;
  3. Vågne flere gange om natten. Forstyrret søvn med flere opvågninger og nogle gange tager lang tid at falde tilbage til at sove er meget udbredt blandt kvinder går gennem overgangsalderen. Dette kaldes Søvnafbrydelse Søvnløshed Søvnløshed;
  4. Overdreven søvnighed i løbet af dagen. Dette er en søvn gæld, der aldrig synes at få udbetalt og er ikke ofte løses ved at tage lur. Faktisk kan lur gøre tingene værre;
  5. Irritabilitet. Temmelig selvforklarende. Søvn genopbygger dig følelsesmæssigt og fysisk, og din krop og hjerne bliver ikke opdateret og gendannet ordentligt;
  6. Vægtøgning. For meget tid vågen om natten genererer aktivitet, som fører hjernen til at stimulere sult, mens på samme tid mæthed hormoner er ned-reguleret, ifølge de seneste resultater.

Du kan tage skridt til at genvinde nogle solid søvn tid og kvalitet, men du er nødt til at handle på dem alvorligt og konsekvent. Her er et par ting, du kan starte med det samme:

  1. Opret en søvn ritual. Afsætte en halv time før sengetid til afvikling, afslappende og sætte scenen for en nats søvn. Hold dig til dette personlige ritual hver nat;
  2. Juster din soveplads for at reducere lys, støj og opretholde en behagelig stuetemperatur. Brug en søvn maske kit til at blokere lys og støj, hvis disse distraktioner påvirker din søvn plads;
  3. Opretholde en regelmæssig søvn vågne cyklus. Så meget som muligt, gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden;
  4. Undgå kraftig motion før sengetid. Motion er meget vigtigt, men det er kontraproduktivt at bruge dette som en måde at udmatte dig selv før sengetid, da det rent faktisk aktiverer dit sind;
  5. Undgå skærme før sengetid eller brug blåt lys blokerende briller mindst 2 timer før du ønsker at falde i søvn. Lyset fra enheder kan forstyrre din egen melatonin produktion længe før du lukker øjnene;
  6. Tilføj Zenbev Drink Mix til din søvn regime til at give din krop med en kost boost af tryptofan, som den har brug for at fremstille din egen melatonin. Læs mere om, hvordan Zenbev arbejder her.

Må ikke tilbringe en anden søvnløs nat eller en anden dag ønsker din søvn problem væk. Dit helbred er for vigtigt! Når du accepterer, at du er nødt til at arbejde på søvn, det er at tage et kæmpe skridt i den rigtige retning. Gør investeringen og holde ud for dig selv og for dem omkring dig, der vil have dig til at få mest muligt ud af din dag og nat!