Sniker det seg opp på deg? Denne urovekkende følelsen av at du beveger deg fra sporadisk søvnløshet til å ha et fullverdig søvnproblem? Du er ikke alene! Minst 30 av befolkningen lider av regelmessige søvnproblemer og 10 rapporterer kroniske søvnproblemer. I tider med forhøyet stress, for eksempel hva vi alle lever gjennom akkurat nå, er det mulig at disse tallene er betydelig høyere.

Hvis du opplever alvorlige søvnproblemer er det viktig for din helse og velvære å identifisere det og ta skritt for å løse det med en gang. Da du var ung kunne du sove for gitt, men ikke mer. Her er noen indikatorer som du må seriøst jobbe med søvnen din:

  1. Kan ikke sovne. Dette kalles Sleep Latency Insomnia. Du er utslitt faller i seng, men hjernen din vil ikke slå seg av og du kastet og slå i mer enn en time før søvn endelig kommer;
  2. Kan ikke sove. Du sovner, men våkner for tidlig og kan ikke sove forbi en tid som er altfor tidlig. Dette kalles Terminal Insomnia;
  3. Våkne flere ganger om natten. Forstyrret søvn med flere oppvåkninger og noen ganger tar lang tid å falle tilbake til søvn er svært vanlig blant kvinner som går gjennom overgangsalderen. Dette kalles søvnavbrudd søvnløshet;
  4. Overdreven søvnighet i løpet av dagen. Dette er en søvngjeld som aldri ser ut til å få betalt og ikke ofte løses ved å ta lur. Faktisk kan naps gjøre ting verre;
  5. Irritabilitet. Ganske selv forklarende. Sleep gjenoppbygger deg følelsesmessig og fysisk, og kroppen og hjernen din blir ikke riktig uthvilt og restaurert;
  6. Vektøkning. For mye tid våken om natten genererer aktivitet som fører hjernen til å stimulere sult samtidig satiation hormoner er nedregulert, ifølge nyere funn.

Du kan iverksette tiltak for å gjenvinne litt solid søvntid og kvalitet, men du må handle på dem på alvor og konsekvent. Her er et par ting du kan starte med en gang:

  1. Lag et søvnritual. Vie en halv time før sengetid til å avvikle, slappe av og sette scenen for en natts søvn. Hold deg til dette personlige ritualet hver kveld;
  2. Juster søvnplassen for å redusere lys, støy og opprettholde en behagelig romtemperatur. Bruk et søvnmaskesett til å blokkere lys og støy hvis disse distraksjonene påvirker søvnplassen din.
  3. Oppretthold en vanlig søvnvekelsessyklus. Så mye som mulig, gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag, selv i helgene;
  4. Unngå kraftig trening før sengetid. Trening er veldig viktig, men det er kontraproduktivt å bruke dette som en måte å utmatte deg selv før sengetid som det faktisk aktiverer tankene dine;
  5. Unngå skjermer før sengetid eller bruk blå lys blokkerende briller minst 2 timer før du ønsker å sovne. Lyset fra enheter kan forstyrre din egen melatonin produksjon lenge før du lukker øynene;
  6. Legg Zenbev Drink Mix til søvnregimet ditt for å gi kroppen din et kostholdsløft av tryptofan, som den trenger for å produsere din egen melatonin. Les mer om hvordan Zenbev fungerer her.

Ikke bruk en annen søvnløs natt eller en annen dag som ønsker søvnproblemet ditt bort. Helsen din er for viktig! Når du aksepterer at du må jobbe med søvn, det tar et gigantisk skritt i riktig retning. Gjør investeringen og hold ut for deg selv og for de rundt deg som vil at du skal få mest mulig ut av din dag og natt!