Núll skjár áður en rúmið er áskorun!
Skjár eru alls staðar nálægar í daglegu lífi okkar. Nú með sviptingum Covid-19 heimsfaraldursins erum við að því er virðist háð skjám sem aldrei fyrr. Hvort sem við vinnum að heiman, krakkar í heimaskólanum, horfum á bíómyndir til að líða tímann eða með áráttu skoðum skjáinn fyrir heilsufarsuppfærslur, erum við að horfa á ljósgeislunartæki okkar stöðugt. Ef þú metur svefninn þinn er það hins vegar mikilvægt að setja takmörk á það magn af bláu ljósi sem augun taka fyrir fyrir rúmið.
Sérstaklega verðum við að hafa betri stjórn á bláu ljósinu sem er gefið frá skjám. Blátt ljós er alls staðar og er heilbrigt undir réttum kringumstæðum. Sólin gefur frá sér mikið af bláu ljósi og við þurfum blátt ljós til að stjórna svefnvakningu okkar. En við þurfum líka að taka okkur hlé frá bláu ljósi svo sem betur fer fyrir okkur, sólin fer niður og setur upp náttúrulega, melatónín örvandi svefnferilinn. Það er náttúrulegt melatónín, melatónínið sem gáfur okkar eru hannaðar til að framleiða og stjórna í okkur. Við þurfum heila okkar til að hjóla í gegnum náttúrulega svefnstig þeirra og framleiða REM svefn til að líða endurnærð og tilbúin til að taka daginn eftir. Helst tekur 2-3 tíma að setja þetta upp. Rétt eins og þú vilt forðast koffeinbundinn drykk eftir hádegi til að trufla ekki svefninn, ættirðu líka að forðast blátt ljós 2-3 klukkustundum fyrir rúmið.
Ef þú ert tilbúinn að gera eitthvað við svefninn þinn er nú kominn tími. Taktu núll skjáinn fyrir rúmið!Svona virkar það: Slökktu á öllum stafrænu tækjunum þínum klukkan 19. Engin athugun! Finndu eitthvað afslappandi að gera fyrir svefninn. Það er margt, þú verður bara að huga að því hvað virkar fyrir þig sem er grípandi, en slakir á sama tíma. Hér eru nokkrar tillögur: lestur, prjóna, trévinnsla, þrautir, borðspil, bakstur, jóga, teikningu, hvað sem virkar til að skapa aðskilnað frá deginum þínum og vinda þig fyrir rúmið. Prófaðu að gera þetta í 5 daga og fylgdu svefninum. Þú gætir fundið að þú verður syfjaður fyrr og vilt fara að sofa. Gerðu það ef þú getur. Þú gætir líka fundið að þetta hjálpar þér að sofa lengur. Fylgdu hverjum morgni hversu lengi þú svafstafir og áætlaðu hversu oft þú vaknaðir. Taktu líka eftir brjáluðum draumum. Dreymdi þig meira? Það er merki um að þú fengir meiri REM svefn sem er gott fyrir svefninn þinn og heilsu þína í heild!
Hérna er það aftur:
- Forðastu að horfa / athuga öll stafræn tæki eftir kl. 19;
- Veldu afslappandi, róandi athafnir til að líða tímann;
- Farðu í rúmið þegar þú ert syfjaður;
- Fylgstu með hversu lengi þú svafst og hversu oft þú vaknaðir;
- Fylgdu draumum þínum;
- Athugaðu eftir 4-5 daga mismuninn á magni og gæðum svefnsins.
Það er erfitt. Þessi stafrænu tæki hafa mikla yfirburði yfir okkur en ef þú leggur þig fram og tekur áskoruninni muntu líklega komast að því að kostirnir eru áberandi og hafa í för með sér betri svefn.
Blátt ljós er ekki slæmt, það þarf bara að viðurkenna, temja og stjórna af okkur. Sýnt hefur verið fram á að útsetning fyrir langvarandi bláu ljósi lækkar melatónín í heila. Með tækniframförum benda lýsingaraðgerðir á stafrænu tækjum okkar sem auka skýrleika einnig vaxandi sterkari blá ljósbylgjur. Án þess að við vitum það jafnvel, þegar við horfum á skjái á nóttunni erum við útsett fyrir sífellt hærra bláu ljósi á þeim tíma þegar við þurfum að stjórna ljósinntöku. Taktu aftur nætursvefninn þinn!
Taktu Zero Screens Before Bed áskorunina og láttu okkur vita hvernig þetta bætir svefninn þinn!
