Skærme er allestedsnærværende i vores daglige liv. Nu med omvæltningen af ​​Covid-19-pandemien er vi tilsyneladende afhængige af skærme som aldrig før. Uanset om vi arbejder hjemmefra, hjemmeskolebørn, binge se film for at videregive tiden eller tjekker tvang skærme for opdateringer til helbredet, ser vi vores lysemitterende enheder konstant. Hvis du værdsætter din søvn, er det dog vigtigt at lægge en grænse for mængden af ​​blåt lys, dine øjne tager inden sengetid.

Specifikt er vi nødt til at udøve bedre kontrol over det blå lys, der udsendes fra skærme. Blåt lys er overalt og er sundt under de rigtige omstændigheder. Solen udsender masser af blåt lys, og vi har brug for blåt lys for at regulere vores søvn-vågne cyklus. Men vi er også nødt til at tage en pause fra blåt lys, så heldigvis for os går solen ned og indstiller vores naturlige, melatonin-inducerende søvncyklus. Det vil sige naturligt melatonin, det melatonin, som vores hjerner er designet til at producere og regulere i os. Vi har brug for vores hjerner for at cykle gennem deres naturlige søvnstadier og producere REM-søvn for at føle os forfriskede og klar til at tage den næste dag. Ideelt set tager det 2-3 timer at konfigurere dette. Ligesom du ville undgå koffeinholdige drikkevarer efter middag for ikke at afbryde søvn, så bør du undgå blåt lys 2-3 timer før sengetid.

Hvis du er klar til at gøre noget ved din søvn, er det nu klokken. Tag vores Zero Skærme Før Sengetid udfordring! Sådan fungerer det: Sluk for alle dine digitale enheder kl. Ingen kontrol! Find noget afslappende at gøre før sengetid. Der er masser af ting, du skal bare tænke over, hvad der fungerer for dig, der er engagerende, men afslappende på samme tid. Her er nogle forslag: læsning, strikning, træbearbejdning, puslespil, brætspil, bagning, yoga, skitsering, hvad der virker for at skabe en adskillelse fra din dag og vind dig ned før sengetid. Prøv at gøre dette i 5 dage og spore din søvn. Du kan opleve, at du bliver søvnig tidligere og vil gå i seng. Hvis du kan, gør det. Du kan også opleve, at dette hjælper dig med at sove længere. Spor hver morgen, hvor længe du sov og estimer, hvor mange gange du vågnede. Vær også opmærksom på skøre drømme. Drømte du mere? Det er et tegn på, at du fik mere REM-søvn, hvilket er godt for din søvn og dit generelle helbred!

Her er det igen:

  1. Afstå fra at se / kontrollere alle digitale enheder efter kl.
  2. Vælg afslappende, beroligende aktiviteter for at videregive tiden;
  3. Gå i seng, når du er søvnig;
  4. Spor hvor længe du sov, og hvor mange gange du vågnede;
  5. Spor dine drømme;
  6. Bemærk efter 4-5 dage forskellen i mængden og kvaliteten af ​​din søvn.

Det er hårdt. Disse digitale enheder har et enormt greb over os, men hvis du gør en indsats og tager udfordringen, vil du sandsynligvis opdage, at fordelene er mærkbare og resulterer i bedre samlet søvn.

Blåt lys er ikke dårligt, det skal bare genkendes, temmes og kontrolleres af os. Kronisk eksponering af blåt lys har vist sig at sænke melatonin i hjernen. Med teknologiforbedringer udsender baggrundsbelysningsfunktionerne på vores digitale enheder, der forbedrer klarheden, også stigende stærke blå lysbølger. Uden at vi engang ved det, udsættes vi, når vi ser skærme om natten, for stadig højere niveauer af blåt lys på netop det tidspunkt, hvor vi har brug for at regulere lysindtagelse. Tag din nats søvn tilbage!

Tag Zero Screens Before Bed-udfordringen, og lad os vide, hvordan dette forbedrer din søvn!