Merkilega kerfið, sem er mannslíkaminn, er í senn eitt með umhverfið og hefur einnig aðlagað og beitt auknum heilakrafti til að sjá fyrir það sem hann getur ekki stjórnað. Þetta er sýnt í einstökum viðbrögðum okkar við uppgangi og sólarupprás. Það er engin furða að forfeður okkar tilbáðu sólina. Það færði ljós og hlýju og olli plöntum að vaxa og fólk dafnaði. Svo lengi sem það hefur verið fólk hefur það gefið þeim merki um upphaf og lok dagsins og táknað lífsorku og velmegun.

Með tímanum þróuðu menn líffræðilegt tímasetningarkerfi sem tengdist þessum hringrás sem þjónaði til að hjálpa við að viðhalda svipuðum tímasetningum en starfa óháð umhverfismerkjum. (Deboer) Þetta gerir okkur kleift að viðhalda svipaðri lotu hvort sem við sofum undir stjörnunum eða vinnum um nóttina og sofum á afleysingartímum. Ef það væri einfalt væri þetta fínt en þessir dægurlagatímar eru ein ástæða þess að sumt fólk virðist ekki fá nægan svefn eða þjálfa gáfur sínar í að sofa á „réttum tíma“

Orðið Circadian þýðir „um einn dag“ og kemur frá latnesku sirkunni sem þýðir „kringum“ og deyr sem þýðir „dagur“. Mikilvægt er að dægurtaktímar eru ekki nákvæmlega á dag. Reyndar starfar gáfur okkar stöðugt gegn sólarhring þar sem sýnt hefur verið fram á að þessi hringrás er líkari 24 + 15 mínútur til 24 og hálftíma tímabil. Rannsóknir hafa sýnt að ef fólk er sett í myrkt herbergi án aðstoðar utanaðkomandi áreiti mun það oft viðhalda meira en sólarhring svefn / vökulotu.

Þetta skýrir hvers vegna það er auðveldara að ferðast um tímabelti sem fara vestur en austur þar sem okkar dagur er stöðugt styttur. Þegar við ferðum vestur fáum við tækifæri til að „bæta upp týndan tíma“ þar sem tímabreytingin gerir okkur kleift að auka dag okkar. Raunveruleikinn starfar þó ekki með þessum hætti og við erum stöðugt að vinna gegn klukkunni.

Þetta er fínt fyrir sumt en getur skapað öðrum áskoranir. Þeir sem þjást af svefnleysi verða, auk alls annars, að vinna gegn náttúrulegum tilhneigingum heilans til að vilja auka svefntímann. Chronobiology er rannsókn á líffræðilegum takti og fjallar um rannsókn á lífeðlisfræðilegum og sálfræðilegum viðbrögðum við áreiti. Truflanir sem verða fyrir erfiðleikum með þessa takti hafa áhrif á svefn og skap. Þeir sem þjást af árstíðabundinni áreynsluöskun í norðlægum landsvæðum þurfa að afhjúpa augu sín fyrir nægu ljósi á daginn yfir vetrarmánuðina, jafn mikilvægt og að fjarlægja ljósgjafa þegar þeir sofa, til að aðstoða líkama þeirra við að vinna fyrir þeim frekar en á móti.

Við getum hins vegar beitt heila okkar til að aðstoða á litlar leiðir til að bæta samstillingu okkar við þessar lotur. Mikilvægt og áhrifaríkt bragð er notkun Zeitgebers. Zeitgebers koma frá þýska zeit (tíma) og geber (gefandanum) og eru ytri vísbendingar sem hægt er að beita til að hafa bein áhrif á eigin líffræðilegu viðbrögð okkar.

Hvernig er hægt að nota ljós og dökkt til að bæta svefn / vökulotuna? Hér eru nokkur ábendingar:

  • Haltu upp reglulegri svefnferli sem fer í rúmið á sama tíma og vaknar á sama tíma;
  • Undirbúðu svefnplássið þitt til að vera eins dimmt og mögulegt er með annað hvort svörtum gluggatjöldum / blindum eða klæðdu gæða svefngrímu;
  • Hugleiddu ljósameðferðartæki til morguns til að dreifa syfju náttúrulega og örva náttúrulega serótónínframleiðslu;
  • Koma á eigin svefntrúarritum sem kveikja á persónulegum Zeitgebers. Hálftíma fyrir rúmið býrðu til þína eigin svefnritual sem þú hlakkar til sem róar þig og gefur heilanum merki um að þú sért að verða tilbúinn fyrir svefninn.

Gerðu Zenbev að „tíma-gefandi“ ritual sem bæði hjálpar til við að kveikja tíma fyrir svefn og byrjar að örva náttúrulega serótónín og melatónín framleiðslu.