Lys og mørke: Overraskende relevans for søvn og vågenhed

Det bemærkelsesværdige system, som er den menneskelige krop er på én gang ét med miljøet og har også tilpasset og anvendt øget hjerne magt til at forudse, hvad det ikke kan kontrollere. Dette er eksemplificeret i vores unikke reaktion på solens op- og nedtagning. Det er ikke underligt, at vores gamle forfædre tilbad solen. Det bragte lys og varme og forårsagede planter til at vokse og folk til at trives. Så længe der har været mennesker, har det signaleret begyndelsen og slutningen på dagen til dem og symboliseret liv energi og velstand.

Over tid, mennesker udviklet en biologisk timing system relateret til denne cyklus, der tjente til at hjælpe med at opretholde en lignende timing, men fungerer uafhængigt af miljømæssige signaler. (Deboer) Dette gør os i stand til at opretholde en lignende cyklus, uanset om vi sover under stjernerne eller arbejde gennem natten og sove i off timer. Hvis det var simpelt, der ville være fint, men disse døgnrytme er en af grundene til, at nogle mennesker ikke kan synes at få nok søvn eller træne deres hjerner til at sove på det “rigtige” tidspunkt.

Ordet døgnrytmen betyder “omkring en dag” og kommer fra det latinske circa betyder “omkring” og dør betyder “dag”. Det er bemærkelsesværdigt, døgnrytme er ikke ligefrem en dag. Faktisk er vores hjerner konstant opererer mod en 24 timers dag, da disse cyklusser har vist sig at være mere som 24 + 15 minutter til 24 og en halv time perioder. Undersøgelser har vist, at hvis folk er sat i et mørkt rum uden hjælp af eksterne stimuli de vil ofte opretholde en større end 24 timers søvn / vågne cyklus.

Dette forklarer, hvorfor det er lettere at rejse over tidszoner går mod vest i stedet for øst som vores dag er konstant afkortet. Når vi rejser vestpå, får vi en chance for at “kompensere for tabt tid”, da tidsændringen giver os mulighed for at udvide vores dag. Den virkelige verden fungerer imidlertid ikke på denne måde, og vi arbejder hele tiden mod uret.

Det er fint for nogle mennesker, men kan skabe udfordringer for andre. De, der lider af søvnløshed skal, ud over alt andet, arbejde mod deres hjerne naturlige tendenser til at ville udvide søvn periode. Kronobiologi er studiet af biologiske rytmer og fokuserer på studiet af fysiologiske og psykologiske reaktioner på stimuli. Lidelser, der er påvirket af vanskeligheder med disse rytmer påvirker søvn og humør. De, der lider af Seasonal Affective Disorder i det nordlige geografiske områder nødt til at udsætte deres øjne for tilstrækkeligt lys i løbet af dagen i vintermånederne, så vigtigt som at fjerne kilder til lys, når de sover, at støtte deres krop i at arbejde for dem i stedet for imod.

Vi kan dog anvende vores hjerner til at hjælpe i små måder at forbedre vores synkronicitet med disse cykler. Et vigtigt og effektivt trick er brugen af Zeitgebers. Zeitgebers kommer fra den tyske zeit (tid) og geber (giver) og er eksterne signaler, der kan anvendes til direkte at påvirke vores egne biologiske reaktioner.

Hvordan kan du bruge lys og mørke til at forbedre din søvn / vågne cyklus? Her er et par tips:

• Opretholde en regelmæssig søvn cyklus går i seng på samme tid og vågne på samme tid;
• Forbered din soveplads til at være så mørkt som muligt med enten black out gardiner / persienner eller bære en kvalitet søvn maske;
• Overvej en lysterapi enhed til morgen for at fjerne søvnighed naturligt og stimulere naturlige serotonin produktion;
• Etablere din egen søvn ritualer, der vil udløse personlige tidsånder. En halv time før sengetid skaber dit eget søvnritual, som du ser frem til, der beroliger dig og signalerer til din hjerne, at du gør dig klar til at sove.

Gør Zenbev en “tid-giver” ritual, der både hjælper udløse tid til søvn og begynder at stimulere naturlige serotonin og melatonin produktion.