Kvöldþruman getur verið eins og köllun sírenu. Fyrir suma, sérstaklega þá sem borða snemmbúinn kvöldmat, er stöðug próf á viljanum milli aga og hungurs. Eðli þessara þrá er mismunandi frá manni til manns. Sama hversu oft þú opnar ísskápinn á kvöldin, þó, það getur hjálpað til við að vita bara hvað snakk líkami þinn ætti og ætti ekki að vera að fá í þessum áríðandi klukkustundir. Með afleiðingar fyrir þyngd og svefn í huga, hér er a fljótur fylgja til seint nótt borða tillögur.

Næring fyrst

Það eru rekandi skólar í hugsun og skýrslur um hvernig þú ættir að borða fyrir rúmið. Hér er almenn þumalputtaregla varðandi hvaða venjur eða matvæli á að forðast. Næringarfræðingur Summer Sanders hreinsar loftið eins og að hvernig við ættum að nálgast kvöld að borða: „Það er í raun meira um hvað þú ert að borða á móti hvenær“. Hún fer á að segja að þéttar, lágnæringarmáltíðir fyrir háttinn geti leitt til þyngdaraukningar þótt lítil næringarefna-rík geti farið langa leið fyrir líkama þinn. Þetta er ekki að segja að þú ættir að fara að sofa svangur og skurður kvöldmáltíðir að öllu leyti. Það snýst allt um jafnvægi á línu röskun svefns í gegnum hungur eða svefntruflanir frá yfir-borða. Consensus er, það besta sem þú getur gert er að ná til heilbrigða snarl á háttatíma, ekki poka af flís.

Agi Annað

Það er best að æfa sig að fasta um 3 klukkustundum fyrir háttinn ef hægt er eftir að hafa fengið almennilegan, hollan kvöldmat. Eins og fram hefur komið áður er lykillinn að því að réttur nætursvefn sé innihald yfir tímasetningu. Kostirnir við lítið og heilbrigt snarl fyrir svefninn eru:minni blóðsykur lækkar á morgnana, forðast miðja nótt vakningu vegna hungurs, og vöðvar geta notið góðs af próteini með tímanum. Fyrst af öllu, skoða hvers vegna þú ert að ná í eitthvað að borða. Ertu virkilega svangur? Er það bara venja? Er þetta snakk vegna leiðinda eða gefandi sjálfur fyrir eitthvað gott eða slæmt? Að skoða hvatirnar þínar til að borða þegar þú ert ekki svangur getur leitt til jákvæðrar innsæis sem getur leitt til heilbrigðra breytinga. Ef þú getur unnið að því að lækna þá þrá fyrir ruslfæði úr stöðu persónulegs vaxtar, svo miklu betra.

Melting og svefn

Fylgst hefur verið með því að fitusnauðar máltíðir minni svefnvirkni og hraðvirkan augnbotna svefn. Þetta getur stafað af mörgum litlum arousals um miðja nótt sem bæta allt að reglulegum svefntruflunum. Örvun meltingarvegar og baðherbergisbrot stuðla einnig að líkamstruflunum sem leiðir til rofs á djúpsvefn. Rottur sem voru gefnar stórar, fitusnauðar fæðutegundir í 8 vikur voru tilkynntar um að hafa lægra virknistig og sváfu lengur samkvæmt thesleepdoctor.org. Það stendur til að ástæða þess að öll kerfi okkar þurfa rétta hvíld á nóttunni. Ef þú vaknar um miðja nótt er líklega versti tíminn til að útbúa Dagwood samloku.

Forðastu áfengi

Það ber að leggja áherslu á að í þágu heilsu og svefngæða er áfengi fyrir rúmið út af spurningunni. Áfengi getur verið hátt í kaloríuinnihaldi og truflar svefnuppbyggingu, flokka það sem killer samsetningu fyrir náttúrulegan og gagnlegan svefn. Áfengi veldur svefntruflunum sem geta leitt til fleiri miðnætursnarls og spíralinn er stilltur á hreyfingu. Þú getur lært meira af grein okkar um þetta mikilvæga efni tileinkað nær heildaráhrifum áfengis og svefnhegðunar.

Góður Snakk Venja

Vinna Zenbev Drink Mix í kvöld venja getur slá út alla þessa fylgikvilla á einu höggi. Zenbev stimplar sig inn sem heilsusamlegasta svefnaðstoðin við hliðina á engri fitu og fáum kolvetnum miðað við flest snakk á tilboði. Að gera reglulega vana að sefa mulið Zenbev, annað hvort Súkkulaði eða Lemon bragð, er verulegt, afslappað snakk sem mun ekki valda meltingarvandamálum og mun fara langa leið til að róa kvíða og verulega bæta svefninn. Þegar þú hefur þetta holla „snarl“ unnið inn í kvöld venja, það verður lítið freisting til binge á of mikið mat, hollt eða á annan hátt.

Ef þú ert að vinna að því að taka svefninn hreinlæti alvarlega, neðsta línan er: forðast stórar, flóknar máltíðir sem hætta að setja líkamann í yfirvinnu og ef þú verður að snarl, halda sig við lítil, ein næringarrík snakk sem gagnast svefni og líkama til lengri tíma litið. The allur-náttúrulegur tryptophan innihald Zenbev virkar undur til að hjálpa líkamanum náttúrulega valdið djúpum, ótrufluð svefn og gerir ljómandi kvöld skemmtun.