Kveldssnacks å unngå for sunnere søvn
Kveldslyst kan være som en sirenes oppfordring. For noen, spesielt de som spiser en tidlig middag, er det en konstant test av vilje mellom disiplin og sult. Arten av disse cravings varierer fra person til person. Uansett hvor mange ganger du åpner kjøleskapet om kvelden, kan det imidlertid bidra til å vite akkurat hva snacks kroppen din skal og ikke bør komme i disse avgjørende timene. Med konsekvenser for vekt og søvn i tankene, her er en rask guide til sene kveldsspisingsanbefalinger.
Ernæring Først
Det er motstridende skoler av tanke og rapporter om hvordan du skal spise før sengetid. Her er en generell tommelfingerregel om hvilke praksiser eller matvarer du bør unngå. Ernæringsfysiolog Summer Sanders rydder luften om hvordan vi skal nærme oss kveldsspising: «Det handler egentlig mer om hva du spiser versus når». Hun fortsetter med å si at tette, lavt næringsstoff måltider før sengetid kan føre til vektøkning selv om små næringsrike kan gå langt for kroppen din. Dette er ikke å si at du bør gå til sengs sulten og grøft kveldsmåltider helt. Det handler om å balansere på linjen av søvnforstyrrelser gjennom sult eller søvnforstyrrelser fra overspising. Konsensus er, det beste du kan gjøre er å nå for sunn matbit ved sengetid, ikke posen med chips.
Disiplin Andre
Det er best å faste rundt 3 timer før sengetid hvis mulig etter å ha hatt en skikkelig, sunn middag. Som nevnt tidligere, nøkkelen til riktig natt-tid spising er fornøyd over timing. Fordelene med en liten og sunn matbit før sengetid inkluderer: mindre blodsukkerdråper om morgenen, unngår midt på natten våkner på grunn av sult, og muskler kan ha nytte av protein over tid. Først av alt, undersøke hvorfor du strekker deg etter noe å spise. Er du virkelig sulten? Er det bare en vane? Er denne snacken på grunn av kjedsomhet eller belønne deg selv for noe godt eller dårlig? Å undersøke motivasjonen din til å spise når du ikke er sulten, kan føre til positiv innsikt som kan føre til sunn forandring. Hvis du kan jobbe med å dempe disse cravings for junk food fra en posisjon av personlig vekst, så mye bedre.
Fordøyelse & Søvn
Det har blitt observert at fettrik mat senker søvneffektivitet og rask øyebevegelse søvn. Dette kan skyldes mange små opphisselseer midt på natten som legger opp til vanlig søvnforstyrrelser. Aktivering av fordøyelse og bad pauser bidrar også til kroppsforstyrrelser som resulterer i erosjon av dyp søvn. Rotter som fikk store, fettfattige dietter i 8 uker ble rapportert å ha lavere aktivitetsnivå og sov lenger i henhold til thesleepdoctor.org. Det står til grunn at alle våre systemer trenger riktig hvile i løpet av natten. Hvis du våkner midt på natten er det sannsynligvis den verste tiden å lage en Dagwood sandwich.
Unngå alkohol
Det bærer understreker at av hensyn til helse og søvnkvalitet, alkohol før sengetid er utelukket. Alkohol kan være høyt i kaloriinnhold og forstyrrer søvnarkitektur, og klassifiserer det som en morderkombinasjon for naturlig og gunstig søvn. Alkohol forårsaker søvnforstyrrelser som kan føre til mer midnattsmating og spiralen er satt i bevegelse. Du kan lære mer fra vår artikkel om dette viktige emnet dedikert til å dekke den generelle virkningen av alkohol og søvnatferd.
Gode snackvaner
Å jobbe Zenbev Drink Mix inn i kveldsrutinen din kan slå ut alle disse komplikasjonene med ett slag. Zenbev stempler inn som det sunneste søvnhjelpemiddelet med nesten ingen fett og få karbohydrater i forhold til de fleste snacks som tilbys. Å gjøre en vanlig vane med et beroligende krus zenbev, enten sjokolade eller sitron smak, er en betydelig, avslappende snack som ikke vil forårsake fordøyelsesproblemer og vil gå langt til beroligende angst og betydelig forbedre søvnen din. Når du har denne sunne «snack» jobbet inn i kveldsrutinen din, vil det være liten fristelse til å binge på for mye mat, sunn eller på annen måte.
Hvis du jobber med å ta søvnhygiene på alvor, er bunnlinjen: unngå store, komplekse måltider som risikerer å sette kroppen din på overtid, og hvis du må snack, holde seg til små, single-nutrient snacks som gagner søvn og kropp på lang sikt. Det helt naturlige tryptofaninnholdet i Zenbev gjør underverker for å hjelpe kroppen din naturlig å indusere en dyp, uavbrutt søvn og gjør en strålende kveldsgodbit.
