Aften trang kan være som en sirene opkald. For nogle, især dem, der spiser en tidlig middag, er der en konstant test af viljer mellem disciplin og sult. Karakteren af disse cravings adskiller sig fra person til person. Ligegyldigt hvor mange gange du åbner køleskabet om aftenen, selv om, det kan hjælpe at vide, hvad snacks din krop bør og ikke bør komme i disse afgørende timer. Med konsekvenser for vægt og søvn i tankerne, her er en hurtig guide til sene spise anbefalinger.

Ernæring Først

Der er modstridende skoler til at tænke og rapporter om, hvordan du skal spise før sengetid. Her er en generel tommelfingerregel om, hvad praksis eller fødevarer for at undgå. Ernæringsekspert Summer Sanders rydder luften om, hvordan vi skal nærme aften spise: “Det er virkelig mere om, hvad du spiser versus når”. Hun fortsætter med at sige, at tætte, lav-næringsstof måltider før sengetid kan føre til vægtøgning selv små næringsrige kan gå en lang vej for din krop. Dette er ikke til at sige, at du skal gå i seng sulten og grøft aftenmåltider helt. Det handler om at balancere på linjen af søvn forstyrrelser gennem sult eller søvn forstyrrelser fra over-spise. Konsensus er, det bedste du kan gøre, er at nå til den sunde snack ved sengetid, ikke posen med chips.

Disciplin Anden

Det er bedste praksis at faste omkring 3 timer før sengetid, hvis det er muligt efter at have haft en ordentlig, sund middag. Som tidligere nævnt, nøglen til korrekt nat-time spise er indhold over timing. Fordelene ved en lille og sund snack før sengetid omfatter:mindre blodsukker dråber om morgenen, undgå midt om natten wake-ups på grund af sult, og muskler kan drage fordel af protein over tid. Først og fremmest undersøge, hvorfor du er ved at nå til noget at spise. Er du virkelig sulten? Er det bare en vane? Er denne snack på grund af kedsomhed eller belønne dig selv for noget godt eller dårligt? Undersøgelse af dine motivationer til at spise, når du ikke er sulten kan føre til positiv indsigt, som kan føre til sund forandring. Hvis du kan arbejde på at begrænse disse cravings for junk food fra en position af personlig vækst, så meget desto bedre.

Fordøjelse og slumretilstand

Det er blevet observeret, at højt fedtindhold måltider lavere søvn effektivitet og hurtig-eye-bevægelse søvn. Dette kan være forårsaget af mange små ophidselser midt om natten, som tilføjer op til regelmæssig søvnforstyrrelser. Aktivering af fordøjelsen og badeværelse pauser også bidrage til kroppen forstyrrelser resulterer i erosion af dyb søvn. Rotter, der fik store, højt fedtindhold kost i 8 uger blev rapporteret at have lavere aktivitetsniveauer og sov længere i henhold til thesleepdoctor.org. Det er indlysende, at alle vores systemer har brug for ordentlig hvile i løbet af natten. Hvis du vågner op midt om natten er det nok det værste tidspunkt at forberede en Dagwood sandwich.

Undgå alkohol

Det bærer understreger, at af hensyn til sundhed og søvnkvalitet, alkohol før sengetid er udelukket. Alkohol kan være højt kalorieindhold og forstyrrer søvn arkitektur, klassificere det som en killer kombination for naturlig og gavnlig søvn. Alkohol forårsager søvnforstyrrelser, som kan føre til mere midnat mellemmåltider og spiralen er sat i gang. Du kan lære mere af vores artikel om dette vigtige emne dedikeret til at dække den samlede virkning af alkohol og søvn adfærd.

Gode snackvaner

Arbejde Zenbev Drink Mix i din aften rutine kan slå alle disse komplikationer på et slag. Zenbev ure i som den sundeste søvn støtte med næsten ingen fedt og få kulhydrater i forhold til de fleste snacks på tilbud. Gør en regelmæssig vane med en beroligende krus Zenbev, enten Chokolade eller Citron smag, er en betydelig, afslappende snack, der ikke vil forårsage fordøjelsen spørgsmål og vil gå langt for at beroligende angst og væsentligt forbedre din søvn. Når du har denne sunde “snack” arbejdede ind i din aften rutine, vil der være lidt fristelse til binge på for meget mad, sund eller på anden måde.

Hvis du arbejder på at tage din søvnhygiejne alvorligt, er bundlinjen: undgå store, komplekse måltider, der risikerer at sætte din krop i overarbejde, og hvis du skal snack, holde sig til små, enkelt-næringsstof snacks, der gavner din søvn og krop på lang sigt. Zenbevs naturlige tryptofan-indhold gør underværker for at hjælpe din krop med at fremkalde en dyb, uafbrudt søvn og gør en strålende aftenkned.