Kóðun við langvinna verki á nóttunni

Langvinnir verkir eru stórmál. Ekki aðeins hefur það áhrif á hvert annað á hverjum vökudegi, að minnsta kosti einn af hverjum fimm Bandaríkjamönnum hafa svefn þeirra truflað langvarandi sársauka í nokkra daga í viku, samkvæmt National Sleep Foundation. Fyrir svona pirrandi og tiltölulega algenga reynslu, langvarandi verki og svefntruflanir er ekki oft talað um í svefnheilsusamtalinu.

Til eru aðferðir til að vinna gegn verkjum tengdum svefnleysi, þó ekki mörgum klipptum og þurrum tegundum. Mælt er með því að ef þú ert að takast á við verki og svefnleysi sé svefnsérfræðingur þitt besta veðmál. Ef þú þjáist af langvarandi verkjum veistu að það er mjög mjög flókið mál og það er svo mikilvægt að fá meðferð með eða án lyfjameðferðar bara rétt svo sem til að forðast gildrur lyfjameðferðar háð en veita sumir léttir. Meðferð er, kannski furðu, ein algengasta og árangursríkasta leiðin til að auka svefngæði þín.

Therapeutic Nálgun

Venjulegar aðferðir starfandi við sjúkraþjálfara til að aðstoða við langvarandi verki og svefnleysi væri Cognitive Behavioral Therapy. Hugræn atferlismeðferð [CBT] fjallar um öll hugsunarmynstur og tengda hegðun sem gæti truflað svefn. Þeir sem hafa langvarandi verki vilja finna sig með kappreiðar hugsanir og spenntur líkami jafnvel áður en þeir komast undir nær, frekar stuðla að sársauka ástand. Markmið CBT er ekki að beint stöðva sársauka, heldur að leyfa hugsunum að slaka á og draga úr öllum þáttum utan sársauka sem gæti truflað svefn, svo sem apprehension.

Hegðun breytt

Raunveruleikinn fyrir þá sem upplifa svefnleysi af einhverju tagi er að þeir verða að vera viðhaft við hverja litla virkni sem getur haft áhrif á svefn þeirra. Það sem var áreynslulaust verður nú að vera hugulsamt og skipulagt. Þetta er erfitt og krefst náins athygli þó lítið geti farið langa leið í að bæta svefn og með einhverjum áherslum og ákveðni leiðir það til mikils greiðsluþrots. Þessar réttu svefn hreinlæti venja eru:

• Forðast sjónvarp fyrir rúmið;
• Taka á afslappandi starfsemi fyrir rúmið;
• Ef ekki er hægt að sofna aftur, komast upp, skipta um herbergi og koma aftur síðar;
• Viðhald reglulegs svefns og vakningartíma;
• Forðast kaffi, áfengi og önnur hugsanlega koffeinated matvæli fyrir rúmið.

Hugleiðslu

The Harvard Health Blog hvetur einnig slökun hugleiðslu sem æfa til að valda hugsunum sem trufla einn frá sársauka. Basic rhythmic öndun hugleiðslu og leiðsögn sjón hugleiðslu getur hjálpað undirbúa hugann fyrir nóttina af svefni sem er laus við kappreiðar hugsanir. Það besta sem maður getur gert fyrir hugann sem sefur ekki er að hvetja til hlés í að hugsa of oft og of mikið.

Zenbev Dráttarbeisl Blanda

Langvarandi sársauki getur aukist með því að búa til neikvæða spíral sett af stað með sífellt lélegri svefn leiðir til meiri daginn sársauka, leiðir til enn fátækari svefn og svo framvegis. Zenbev Drink Mix viðskiptavinir sem þjást af langvarandi verkjum lýsa því að Zenbev hjálpar þeim að slaka á og stilla sviðið fyrir svefn. The nightly helgisiði að undirbúa Zenbev er hluti af góðum vana sem undirbýr allan huga, líkama og svefnherbergi fyrir svefn. Þessir viðskiptavinir segja okkur að aukning á gæðum REM svefn sem fylgir Zenbev aðstoðar við yfir nótt líkami viðgerð sem gerir frammi næsta dag aðeins auðveldara. Best af öllu, Zenbev er yfir-the-búðarborð lausn sem getur aldrei leitt til umburðarlyndi eða ósjálfstæði. Það getur ekki tekið alla verki í burtu en Zenbev getur verið tæki sem hjálpar þér að stjórna sársauka þínum betur, sérstaklega þegar þú þarft virkilega á því að halda.