Kroniske smerter er en big deal. Ikke alene påvirker hvert sekund af hver vågne dag, mindst en ud af fem amerikanere har deres søvn forstyrret af kroniske smerter for et par dage om ugen, ifølge National Sleep Foundation. For sådan en frustrerende og relativt almindelig oplevelse, kroniske smerter og søvnforstyrrelser er ikke ofte talt om i søvn sundhed samtale.

Der er metoder til at modvirke smerte-relaterede søvnløshed, men ikke mange cut-and-tør slags. Det anbefales, at hvis du har at gøre med smerter og søvnløshed, en søvn specialist er din bedste satsning. Hvis du lider af kroniske smerter, du ved, det er meget et meget komplekst spørgsmål, og det er så vigtigt at få behandling med eller uden medicin lige højre for at undgå fælder af medicin afhængighed, men giver nogle lindring. Terapi er, måske overraskende, en af de mest almindelige og effektive måder at øge din søvnkvalitet.

Terapeutiske tilgange

De sædvanlige metoder, der anvendes af en terapeut til at hjælpe med kroniske smerter og søvnløshed ville være kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv [CBT] adfærdsterapi adresser alle de tankemønstre og relaterede adfærd, der kunne forstyrre søvn. De, der har kroniske smerter vil finde sig selv med racing tanker og en anspændt krop, selv før de kommer under dækker, yderligere bidrager til smerte tilstand. Formålet med CBT er ikke direkte at stoppe smerten, men at give tankerne til at slappe af og reducere eventuelle faktorer uden for den smerte, der kan forstyrre søvn, såsom ængstelse.

Ændring af funktionsmåde

Virkeligheden for dem, der oplever søvnløshed af enhver art er, at de skal være opmærksomme på hver eneste lille aktivitet, der kan påvirke deres søvn. Hvad der plejede at være ubesværet skal nu være tankevækkende og planlagt. Dette er vanskeligt og kræver stor opmærksomhed dog lidt kan gå langt i at forbedre søvn og med en vis fokus og beslutsomhed resulterer i en stor payoff. Disse ordentlig søvn hygiejne vaner omfatter:

  • Undgå TV før sengetid;
  • Tager på afslappende aktiviteter før sengetid;
  • Hvis ude af stand til at falde tilbage i søvn, stå op, ændre værelser og komme tilbage senere;
  • Opretholdelse af regelmæssig søvn og vækning gange;
  • Undgå kaffe, alkohol og andre eventuelt koffeinholdige fødevarer før sengetid.

Meditation

Harvard Health Blog tilskynder også afslapning meditation som en praksis at fremkalde tanker, der distraherer en fra smerte. Grundlæggende rytmisk vejrtrækning meditation og guidet visuel meditation kan hjælpe med at forberede sindet til en nats søvn, der er fri for racing tanker. Det bedste man kan gøre for et sind, der ikke sover, er at tilskynde pauser i tænkning for ofte og for meget.

Zenbev Drik Mix

Kroniske smerter kan stige gennem oprettelsen af en negativ spiral modregne af stadig mere dårlig søvn fører til mere dagtimerne smerte, hvilket fører til endnu dårligere søvn og så videre. Zenbev Drink Mix kunder, der lider af kroniske smerter beskrive, at Zenbev hjælper dem med at slappe af og sætte scenen for søvn. Den natlige ritual for at forberede Zenbev er en del af en god vane, der forbereder hele sindet, krop og soveværelse til søvn. Disse kunder fortæller os, at stigningen i kvalitet REM søvn, der kommer med Zenbev hjælper med natten krop reparation, der gør står den næste dag lidt lettere. Bedst af alt, Zenbev er en over-the-counter løsning, der aldrig kan føre til tolerance eller afhængighed. Det kan ikke tage alle de smerter væk, men Zenbev kan være et værktøj, der hjælper dig med at styre din smerte bedre, især når du virkelig har brug for det.