Hvað er læti árás og hvað getur þú gert?
Hugsaðu þér, allt í einu finnurðu að hjarta þitt dunur, lófarnir þínir eru svitnir og brjóstið á þér. Þú heldur að þú sért með hjartaáfall en í raun og veru lendir þú í læti. Samkvæmt sálfræði í dag, „er læti árás skyndilegur ótti og kvíði sem veldur bæði líkamlegum og sálrænum einkennum.“ Læti árás geta komið fyrir hvern sem er og eru furðu algeng. Þeir geta verið ógnvekjandi, en það eru hlutir sem þú getur gert þegar þú ert með einn eða þér finnst einn koma eru hlutir sem þú getur gert þegar þú ert með einn eða þér finnst einn koma áfram.
Andaðu
Þegar þú ert með læti árás getur öndun orðið hröð og gert líkamleg og andleg einkenni mun verri. Að taka hægt, djúpt andann þegar þú byrjar að finna fyrir einkennum, getur hjálpað til við að stjórna tilfinningum þínum og róa þig.
Lokaðu augunum
Oft keppast hugsanir í gegnum höfuðið og örvun í kringum þig getur haldið áfram að sveiflast. Að loka augunum getur komið í veg fyrir skynjunarálag og hjálpað þér að einbeita þér að því að nota aðrar aðferðir.
Fjarlægðu þig frá aðstæðum
Yfirgnæfandi tilfinningar um að vera úr böndunum eða tilfinningar um að vera fastar eru algengar meðan á árás stendur. Ef mögulegt er skaltu fjarlægja þig frá örvandi aðstæðum. Rými getur hjálpað þér að safna hugsunum þínum, svo þú stigmagnast.
Æfðu Mindfulness
Læti árásir geta gert ótta óhóflegan frá raunveruleikanum. Hugarheimur getur hjálpað þér að tengjast aftur við nútímann og umhverfi þitt til að setja hlutina aftur í sjónarhorn.
Slakaðu á
Líkt og öndun geta slakandi vöðvar hjálpað til við að stöðva árás. Endurheimtu stjórn á spennandi vöðvum með því að nota versnandi vöðvaslökun. Finndu spennuna streyma frá líkama þínum þegar þú sleppir hverjum vöðva af ásetningi og byrjar að miðja þig aftur.
Drekkið Zenbev
Vegna ljósnæmis framleiðir tryptófan róandi áhrif þar sem það kallar fram serótónínframleiðslu líkamans. Sestu niður og njóttu slakandi bolls af Zenbev án syfju. Tilfinningar um læti munu smám saman dofna náttúrulega.
Meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur, eru kvíða tilfinningar eðlilegir og læti geta komið fyrir hvern sem er. Sú fyrri er alltaf verst, en ef það gerist aftur skaltu minna þig á að þú hefur komist í gegnum það áður og þú munt gera það aftur. Að upplifa læti árás þýðir ekki að það sé neitt athugavert við þig, en tíðar læti geta verið vísbending um að þú sért með kvíðaröskun. Við mælum með að þú talir við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur. Mundu að þetta mun líka líða.
