Forestil dig, pludselig føler du, at dit hjerte banker, dine håndflader er svedne og dit bryst gør ondt. Du tror, du har et hjerteanfald, men i virkeligheden, du oplever et panikanfald. Ifølge Psykologi dag, “et panikanfald er en pludselig bølge af frygt og angst, der forårsager både fysiske og psykiske symptomer.” Panikanfald kan ske for alle og er overraskende almindelige. De kan være skræmmende, men der er ting, du kan, når du har en eller du føler en kommer er ting, du kan, når du har en eller du føler en kommer på.

Indånder

Når du har et panikanfald din vejrtrækning kan blive hurtig og gøre fysiske og psykiske symptomer meget værre. Tager langsomme, dybe indåndinger, når du begynder at føle symptomer, der kommer på, kan hjælpe med at regulere dine følelser og berolige dig ned.

Luk øjnene

Ofte er tanker racing gennem dit hoved og stimuleringomkring du kan holde dem spiral. Lukning af øjnene kan forhindre sensorisk overbelastning og hjælpe dig med at fokusere på at bruge andre teknikker.

Fjern dig selv fra situationen

Overvældende følelser af at være ude af kontrol eller følelser af at være fanget er almindelige under et angreb. Hvis det er muligt, fjerne dig selv fra den udløsende situation. Plads kan hjælpe dig med at indsamle dine tanker, så du de-eskalere.

Øv mindfulness

Panikanfald kan gøre frygten ude af proportioner fra virkeligheden. Mindfulness kan hjælpe dig med at genskabe forbindelsen til nutiden og dine omgivelser og sætte tingene tilbage i perspektiv.

Slappe

Meget gerne trække vejret, afslappende muskler kan hjælpe med at stoppe et angreb. Genvinde kontrollen over spændte muskler ved hjælp af progressive muskler afslapning. Mærk spændingen flow fra din krop, som du slipper hver muskel bevidst og begynder at re-center dig selv.

Drik Zenbev

På grund af sin lysfølsomhed, tryptofan producerer en beroligende effekt, da det udløser kroppens egen serotonin produktion. Sæt dig ned og nyd afslappende kop Zenbev uden døsighed. Følelser af panik vil gradvist falme naturligt.

Under COVID-19 pandemien, følelser af angst er normale og panikanfald kan ske for nogen. Den første er altid værste, men hvis det sker igen minde dig selv om, at du kom igennem det før, og du vil igen. Oplever et panikanfald betyder ikke, at der er noget galt med dig, men hyppige panikanfald kan indikere, at du har en angst. Vi anbefaler, at du taler med din læge, hvis du er bekymret. Husk, at dette også skal passere.