Góðir svefnvenjur fyrir árið 2021
Hvað var að gerast? Við komum í 2021 rjóðrið en erum ekki komin úr neinum skógi ennþá. Heimurinn er ríkur af umræðum um hvert við förum héðan og hvernig við náum okkur. Það er auðvelt að blása úr lofti eins og svala þessa dagana með svo mikla óvissu í loftinu. Það hjálpar líka örugglega ekki að svefn hafi orðið fyrir áhrifum á heimsvísu. Sumir svefnsérfræðingar hafa tekið það að sér að kalla það „COVID-somnia“ þar sem þúsundir manna eru að missa svefn vegna álags síðasta árs.
Margar rannsóknir hafa verið gerðar í von um að skilja bara hvað þarf að laga í daglegum venjum okkar meðan á þessum heimsfaraldri stendur. Ein slík rannsókn vann 5.525 Kanadamenn í netkönnun til að ákvarða hvernig svefn þeirra hefur verið fyrir áhrifum. Rebecca Robillard, Principal Investigator og lektor við Háskólann í Ottawa hafði þetta að segja í tímaritinu,
“Við komumst að því að helmingur þátttakenda okkar sýndi merki um alvarlegan svefnvandamál meðan á heimsfaraldrinum stóð. Sérstaklega greindum við þrjú mismunandi snið af svefnbreytingum: þeir sem sofa meira; þeir sem höfðu svefnáætlun ýtt í seinna rúmið og vakningartímann; og þeir sem eru að sofa minna en þeir gerðu fyrir heimsfaraldurinn. “
Tveir síðastnefndu undirhóparnir sem Robillard greindi frá upplifðu erfiðar afleiðingar í svefni og líkamlegum breytingum, sem rekja má til heimsfaraldurs streitu. Hér á Zenbev höfum við heyrt frá mörgum undanfarið ár sem höfðu aldrei áður átt í neinum vandræðum með svefn. Þeir segja okkur að ekkert annað hafi breyst en skyndilega upplifa þeir truflaðan svefn sem þeir ná ekki tökum á. Svo virðist sem heimsfaraldurinn hafi stuðlað að undirliggjandi þætti ótta og árvekni sem er skaðlegur og erfitt að hrista. Hvernig förum við frá þessu og hvernig getum við jafnað okkur?
Nú þegar við höfum vonarglætu með fréttum af útbreiðslu bóluefna getum við farið að einbeita okkur að því að plástra götin í daglegu lífi okkar. Allt þetta mun brátt líða en ekki fresta því, tíminn er núna. Það eru nokkrar alvarlegar og meðvitaðar breytingar sem þú getur gert sem eru ekki of streitufylltar og hjálpa þér að koma þér á réttan kjöl árið 2021:
- Búðu til áætlun
Ef það er eitthvað í sóttkvíum og lokunum hefur kennt okkur, þá er það tíminn sem getur verið mjög liðugur. Following a routine and getting back into the swing of things can work wonders for those of us who need to get a grip on our habits, toss bad ones and get into good ones. Þetta felur í sér að fara að sofa á tilsettum tíma og vakna á svipuðum tíma á hverjum morgni. Eins og við flest, líkar heilinn ekki á óvart og virkar betur þegar hann festist í svefni á sama tíma á hverju kvöldi og vaknar stöðugt.
- Sofðu í myrkrinu
Athugaðu svefnplássið þitt. Fyrst skaltu líta á það sem einmitt það: rými til að gera svefn að forgangsröð en ekki eftiráhugsun. Nú er tíminn til að fjarlægja truflun og skoða vel það magn ljóssins sem getur stuðlað að því að þú vakir. Fjarlægðu ljós (eða hljóð) græjur sem þú þarft ekki alveg í svefnherberginu. Reyndu að skoða ekki bjarta skjái allt að tveimur klukkustundum fyrir svefn. Ditch allir næturljós og athugaðu gluggaþekjuna þína. Eru þeir að loka fyrir allt ljósið? Góð svefngríma er frábær leið til að ná þessu fram. Heilinn þinn býr til meira af eigin melatóníni eftir því sem það er dekkra og heilbrigður svefn í bókum okkar þýðir að hjálpa þér að framleiða eins mikið af þínu eigin náttúrulega heila melatóníni og mögulegt er.
- Borðaðu skynsamlega til að fá betri svefn
Eins og kom fram í grein frá Sleep.org getur mataræði í jafnvægi gert kraftaverk fyrir svefn þinn. Ef þú, eins og mörg okkar, hefur lent í minna en æskilegum matarvenjum getur þetta verið hvatning þín! Að borða hollan mat á venjulegum tíma með hóflegum skömmtum getur verið skiptibúnaður. Að fá betri svefn getur verið furðu áhrifaríkt við að lyfta skapinu í heild sinni, þannig að þetta heilbrigða matar- og svefnmynstur ætti að vera meginmarkmið fyrir árið 2021. Forðastu koffeinaða drykki og mat sem og áfenga drykki fyrir svefn. Skipuleggðu að vinna heilbrigt nætursnakk og drykki í nýju venjunni.
- Komdu þér á Zenbev brautina
Að taka Zenbev drykkjarmix til að hjálpa þér að koma svefnáætlun þinni á réttan kjöl er ein besta venja sem þú getur lent í á þessu ári. Ekki aðeins er það heilsusamlegasta náttúrulega svefnhjálpin, það er auðvelt að taka, ljúffengt og mun ekki valda syfju, ósjálfstæði eða umburðarlyndi. Þú getur stöðvað það auðveldlega um leið og þú færð svefnáætlun þína á réttan kjöl. Það er í raun það besta í lausasölu svefnhjálp þar sem það er algerlega eðlilegt og búið til af lækni. Samhliða því að taka skref eins og lýst er hér að ofan er Zenbev Drykkur Mix mjög hollur venjaað stíga inn í 2021 með!
