Good Sleep Habits for 2021
Artikler

Gode søvnvaner i 2021

Hvad skete der lige? Vi ankom i 2021 clearing, men er ikke ud af nogen skoven endnu. Verden er rig med diskussion af, hvor vi vil gå herfra, og hvordan vi vil komme sig. Det er let at tømme som en baloon i disse dage med så meget usikkerhed i luften. Det hjælper heller ikke, at søvn er blevet påvirket globalt. Some sleep experts have taken to calling it, “COVID-somnia” as thousands of people are losing sleep to the stresses of the past year.

Flere undersøgelser er blevet udført i håb om at forstå, hvad der skal rettes i vores daglige vaner under denne pandemi. En sådan undersøgelse behandlede 5.525 canadierei en online undersøgelse for at bestemme, hvordan deres søvn er blevet påvirket. Rébecca Robillard, hovedundersøger og adjunkt ved universitetet i Ottawa havde dette at sige i tidsskriftet,

Vi fandt ud af, at halvdelen af vores deltagere viste tegn på alvorlige søvnproblemer under pandemien. Specifikt identificerede vi tre forskellige profiler for søvnændringer: dem, der sover mere; dem, hvis søvnplan blev skubbet til senere sengetid og vågne op; og dem, der får mindre søvn, end de gjorde før pandemien. “

De to sidstnævnte undergrupper, som Robillard identificerede, oplevede hårde konsekvenser i søvn og fysiske ændringer, hvilket kan tilskrives pandemisk stress. Her på Zenbev har vi hørt fra mange mennesker i det forløbne år, som aldrig tidligere havde haft problemer med søvn. De fortæller os, at intet andet har ændret sig, men pludselig oplever de afbrudt søvn, de kan ikke få fat på. Det ser ud til, at pandemien har bidraget til et underliggende element af frygt og årvågenhed, der er snigende og vanskelig at ryste. Hvordan går vi videre fra dette, og hvordan kan vi komme os?

Nu hvor vi har et glimt af håb med nyheder om udbredelse af vacciner, kan vi begynde at fokusere på at lappe hullerne i vores daglige liv. Alt dette vil snart passere, men udsæt det ikke, tiden er nu. Der er nogle alvorlige og bevidste ændringer, du kan foretage, der ikke er for stressfyldte og hjælper dig med at komme tilbage på sporet i 2021:

  1. Opret en tidsplan

Hvis der er noget karantæner og lockdowns har lært os, er det den tid, der kan være meget bøjelig. At følge en rutine og komme tilbage i sving af ting kan gøre underværker for dem af os, der har brug for at få fat på vores vaner, smide dårlige og komme ind i gode. Dette inkluderer at gå i seng på et bestemt tidspunkt og vågne op på en lignende hver morgen. Som de fleste af os kan din hjerne ikke lide overraskelser og fungerer bedre, når den bliver gemt i søvn på samme tid hver nat og vågner konsekvent.

  1. Sov i mørket

Gør en kontrol af din søvn plads. Først skal du se det som netop det: et rum til at gøre søvn en prioritet, ikke en eftertanke. Nu er det tid til at fjerne distraktioner og tage et godt kig på den mængde lys, der kan bidrage til dig vågen. Fjern alle lys (eller lyd) udsendende gadgets, som du ikke absolut har brug for i dit soveværelse. Prøv ikke at se lyse skærme op til to timer før sengetid. Drop enhver nightlights og tjekke din vindue belægninger. Er de blokerer alt det lys? En søvnmaske af god kvalitet er en fantastisk måde at opnå dette på. Din hjerne gør mere af sin egen melatonin den mørkere det er, og sund søvn i vores bøger betyder at hjælpe dig med at producere så meget af din egen naturlige hjerne melatonin som muligt.

  1. Spis klogt for bedre søvn

Som konkluderet i en artikel af Sleep.org, kan en afbalanceret kost gøre underværker for din søvn. Hvis du, ligesom mange af os, er faldet i mindre end ønskeligt spisevaner dette kan være din motivation! At spise sund mad på regelmæssige tidspunkter med beskedne portioner kan være en spilskifter. At få bedre søvn kan være overraskende effektiv til at opløfte dit humør som helhed, så denne sunde spis-søvn-dynamik bør være et hovedmål for 2021. Undgå koffeinholdige drikke og fødevarer samt alkoholiske drikkevarer før seng. Planlæg at arbejde sunde snacks og drinks om natten i din nye rutine.

  • Kom på Zenbev-banen

Tager Zenbev Drink Mix til hjælp få din søvn tidsplan tilbage på sporet er en af de bedste vaner du kan komme ind i år. Det er ikke kun det sundeste naturlige søvnhjælpemiddel, det er let at tage, lækkert og vil ikke forårsage døsighed, afhængighed eller tolerance. Du kan stoppe det nemt, så snart du får din søvn tidsplan tilbage på sporet. Det er virkelig den bedste over-the-counter søvnhjælp, da det er helt naturligt og skabt af en læge. Kombineret med at tage skridt såsom de ovenfor beskrevne, Zenbev Drink Mix er en meget sund vane at træde ind 2021 med!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *