Að stjórna kvíða meðan læst er
Fjölskylda okkar hefur æft líkamlega vegalengd í fimm vikur. Það þýddi fimm vikna heimanám, engar leikdagsetningar, aflýst kennslustundir og vinna að heiman. Við höfum gert okkar besta til að koma á stöðugri daglegri venju til að veita samfellu og öryggi fyrir tveggja ára og fjögurra ára. Við forgangsröð fjölskyldutíma, hreyfingu og sjálfsumönnun. Að öllu sögn er fjölskylda mín að gera nákvæmlega það sem við eigum að gera til að takast á við lokun, en við finnum öll fyrir mismunandi kvíða.
Þessi tilfinning mega ekki hverfa
Óvissa er allt í kringum okkur. Þegar enginn endir er í sjónmáli vitum við ekki hversu lengi við munum þurfa að innleiða þessar samskiptareglur og láta okkur líða eins og við búum í limbó. Oftast eru hlutirnir ágætir en annað slagið læðast bylgjur tilfinninga sem valda óróleika og kvíða. Hér eru nokkrar aðferðir sem ég nota reglulega til að hjálpa til við að vafra um stundir sem geta hjálpað þér líka.
Hugarfullleiki
Þegar ég er í miðju verkefni og er ekki beinlínis einbeittur getur hugur minn velt því fyrir mér að kvíða yfir núverandi atburði eða vanta eðlilegt líf. Leiðin og þráin byrja að seytla inn og skap mitt getur breyst næstum því strax. Að æfa mindfulness æfingar getur hjálpað til við að beina athygli frá neikvæðum hugsunum til að koma mér aftur til dagsins í dag.
Mindfulness er form hugleiðslu þar sem þú einbeitir þér að því að vera meðvitaður um hvað þér líður í augnablikinu, án túlkunar eða dómgreindar. Að æfa hugarfar felur í sér öndunaræfingar, leiðsögnarmyndir og aðrar slökunaraðferðir. Ég geymi daglega þakklætisdagbók sem samanstendur af því að skrá einfaldlega hluti á hverjum morgni sem gera mig þakkláta. Fyrir heildarleiðbeiningar um mismunandi aðferðir við að vera með í huga heimsækir Mindful.org
Stafræn afeitrun
Ef þú ert líkur mér hefur neysla þín á samfélagsmiðlum fjórfaldast undanfarinn mánuð. Með daglegum blaðamannafundum, sýkingarhlutfalli og skorti á auðlindum er fréttabréfið mitt fyllt með neinu nema neikvæðum uppfærslum, sérstaklega á Twitter. Að fletta í gegnum símann minn skilur mig minnst, en það er svo hluti af daglegu amstri mínu að það er orðið venja.
Að ná stjórn á fjölmiðlanotkun minni er lykillinn að því að rjúfa hringrásina. Ég benti á notendur eða reikninga sem létu mig líða sem neikvæða. Ef einhver eða eitthvað bætir ekki gildi mínu lífi, þá þarf ég það ekki. Til viðbótar við hvaða fjölmiðla ég neyta, þá varð ég líka að endurskoða þegar ég neyta þess. Tími fyrir svefn í símanum kemur í veg fyrir að ég skrunist eða vaki seinnipart kvöld vegna tilkynninga. Tími fyrir svefn í símanum kemur í veg fyrir að ég fletti eða vaki seinnipart nætur
vegna tilkynninga. Ef það er ekki nóg gæti ég íhugað að aftengja mig alveg. Í fortíðinni hef ég eytt virkjunarforritum úr símanum mínum og lokað ákveðnum reikningum í viku eða tvær, bara nægan tíma til að afeitra. Ég get alltaf skráð mig aftur á netinu þegar ég er tilfinningalega tilbúin.
Hringdu í vin
Líkamleg fjarlægð er afar einmana. Í raun og veru er ég umkringdur fólki, allan daginn, alla daga. Heil fjölskylda til að vera nákvæm, en ekki ein þeirra skilur hvað ég geng í gegnum eða hvernig mér líður. Þrýstingurinn við að púsla með þrjú störf í einu (foreldrafræði, kennsla og dagvinnan mín í samskiptum) þýðir að klára verkefni tekur þrisvar sinnum lengri tíma. Ekkert fær fulla athygli mína og ég er að berjast við að gera hlutina. Ég hallast oftast að nánum vinahring sem ég sé daglega, en án þessarar samfélags tilfinningar líður mér einangrað og glataður.
Á stundum þarf ég að ná til vinar. Mikilvægt er að tengjast einhverjum utan heimilisins til að fá örugga útsetningu fyrir tjáningu. Manneskja sem ég get deilt með, laus við dómgreind eða gagnrýni. Einstaklingur sem mun hlusta, sem mun ekki bjóða ráð, sem mun ekki reyna að laga vandamál mín, sem mun ekki skammast sín, en sem hvetur mig til að halda áfram. Það er mikilvægt að koma þessum tilfinningum út en að dvelja ekki við þær eða leyfa þeim að ná mér.
