Vores familie har øvet fysisk afstandtagen i fem uger. Det har betydet fem ugers hjemmeundervisning, ingen legedatoer, aflyste lektioner og arbejde hjemmefra. Vi har gjort vores bedste for at etablere en konsekvent daglig rutine for at skabe kontinuitet og sikkerhed for vores to-årige og fire-årige. Vi prioriterer familietid, motion og selvpleje. Efter alt at dømme, er min familie gør præcis, hvad vi formodes at gøre for at klare under lukningen, men vi alle føler varierende niveauer af angst.

Disse føler kan ikke gå væk

Usikkerheden er overalt omkring os. Med ingen ende i syne, ved vi ikke, hvor længe vi bliver nødt til at gennemføre disse protokoller gør os til at føle, at vi lever i limbo. Det meste af tiden tingene er fint, men nu og da bølger af følelser krybe op forårsager uro og angst. Her er nogle strategier, jeg bruger regelmæssigt til at hjælpe navigere øjeblikke af vanskeligheder, der kan hjælpe dig også.

Mindfulness

Når jeg er midt i en opgave og ikke rigtig fokuseret mit sind kan undre vil undre sig over at ærgre sig over aktuelle begivenheder eller mangler normalt liv. Følelser af sorg og længsel begynder at sive ind og mit humør kan ændre sig næsten øjeblikkeligt. Øve mindfulness øvelser kan hjælpe direkte opmærksomhed væk fra negative tanker til at bringe mig tilbage til nutiden.

Mindfulness er en form for meditation, hvor du fokuserer på at være opmærksom på, hvad du føler i øjeblikket, uden fortolkning eller dom. Øve mindfulness indebærer åndedrætsøvelser, guidede billeder og andre afslapningsmetoder. Jeg holder en daglig taknemmelighed tidsskrift, som består af blot at notere ned ting hver morgen, der gør mig taknemmelig. For en komplet guide om de forskellige taktikker for at være opmærksom besøg Mindful.org

Digital Detox

Hvis du er noget som mig, har dit forbrug på de sociale medier firedoblet i løbet af den seneste måned. Med daglige pressekonferencer, infektion satser skyhøje og ressourcemangel min newsfeed er fyldt med lutter negative opdateringer, især på Twitter. Rulning gennem min telefon efterlader mig på mit laveste, men det er sådan en del af min daglige rutine, at det er blevet en vane.

At tage kontrol over mit medieforbrug er nøglen til at bryde cyklussen. Jeg identificerede brugere eller konti, der fik mig til at føle mig negativ. Hvis nogen eller noget ikke tilfører værdi til mit liv, har jeg ikke brug for det. Ud over hvilke medier jeg forbruger, jeg også var nødt til at genoverveje, når jeg spiser det. Sengetid tilstand på min telefon forhindrer mig i sen nat rulle eller vågne
på grund af meddelelser. Hvis det ikke er nok, kan jeg overveje at afbryde helt. I fortiden, har jeg slettet udløser apps fra min telefon og lukket visse konti i en uge eller to, lige nok tid til at afvænning. Jeg kan altid logge online igen, når jeg er følelsesmæssigt klar.

Ring til en ven

Fysisk afstandtagen er ekstremt ensom. I virkeligheden er jeg omgivet af mennesker, hele dagen, hver dag. En hel familie at være helt nøjagtig, men ikke en af dem forstår, hvad jeg går igennem, eller hvordan jeg føler. Presset for jonglering tre job på én gang (forældre, undervisning og min dag job i kommunikation) betyder efterbehandling en opgave tager tre gange så lang tid. Intet får min fulde opmærksomhed, og jeg kæmper for at få tingene gjort. Jeg plejer at læne sig op ad en tæt kreds af venner, som jeg ser dagligt, men uden denne følelse af fællesskab føler jeg mig isoleret og tabt.

I nødens stund rækker jeg ud til en ven. Det er vigtigt at komme i kontakt med en person uden for husstanden for at give en sikker afsætningsmulighed for selvudfoldelse. En person, jeg kan dele med, uden dom eller kritik. En person, der vil lytte, som ikke vil tilbyde rådgivning, der ikke vil forsøge at løse mine problemer, som ikke vil skamme, men som vil opfordre mig til at fortsætte. Det er vigtigt at få disse følelser ud, men ikke dvæle ved dem eller give dem mulighed for at overhale mig.

Dette skal også passere

Så vanskelig som denne oplevelse er, er det vigtigt at huske, at fysisk afstand ikke er permanent. Vi ved muligvis ikke, hvornår det slutter, men det slutter ikke desto mindre. At gøre det rigtige er ikke altid nemt, men alle finder ud af den samme nye virkelighed, så gå let på dig selv og praktiser venlighed, når det er muligt. Vi er nødt til at huske, at vi er i dette sammen, og selvom vi ikke er sammen, er vi alle under den samme store smukke himmel.

Vil du vide mere om, hvordan Zenbev kan hjælpe?

Zenbev er formuleret som et naturligt angstmiddel. Det fungerer ved at give en fødevarekilde til tryptophan for at hjælpe med at øge din egen naturlige serotoninproduktion. Serotonin er det, der hjælper os med at føle os rolige og fredelige og under kontrol. Lær mere her.