Sund søvn = sund vægt
Vi lever alle i en interessant tid. Med karantæne-bagning, hyggespisning og søvnløse nætter, er det ikke underligt, at alle kender til udtrykket ”quarantine 15”. Fitnesscentre og træningsanlæg er lukket de fleste steder, så det ser ud til, at der ikke er meget at gøre for at bekæmpe den uønskede vægt. En ny undersøgelse fra Howard Hughes Medical Institute ved University of Texas kaster lys over vigtigheden af en god søvn og opretholdelse af en sund vægt.
Normalt, når vi spiser nok, producerer hjernen hormonerne ghrelin og leptin. Frigivelsen af disse hormoner fører til en mæthedsfornemmelse, som reducerer sandsynligheden for, at du bliver ved med at spise. Denne undersøgelse viste, at efter en dårlig nats søvn, har kroppen brug for mere energi til fysiologisk at balancere nattens trættende vågne faser. Lidt søvn fører normalt først til øget aktivitet. Hjernen kompenserer for denne øgede aktivitet ved at øge sulten. Samtidig nedreguleres de hormoner, der giver følelsen af mæthed. Øget følelse af sult fører til en øget spiseadfærd; man spiser mere, end hvad kroppen egentlig har brug for. På kort tid overstiger indtaget af mad kroppens behov og inden for en uge kan det føre til en stigning på op til et kilogram i kropsvægt.
Hvordan kom forskerne frem til dette? Forsøgspersonerne ved University of Texas skulle reducere søvnvarigheden med en time pr. nat over en periode på fem nætter. Denne simulering afspejler en oftest almindelig arbejdsuge – hvor søvnunderskuddet så indhentes i weekenden. Efter blot fem nætter viste resultaterne, at utilstrækkelig søvn fører til en betydelig vægtøgning. I gennemsnit blev der tilført næsten 0,82 kg kropsvægt om ugen.
Undersøgelsen viste også, at et sundt, normalt søvnmønster fører til vægttab – men denne proces tager meget længere tid. Den uønskede stigning i appetit, især hos kvinder, kan føre til en betydelig vægtøgning inden for en kort periode. Heldigvis virker det begge veje; dog sker vægttab oftest langsommere end vægtøgning.
Konsekvent, tilstrækkelig og regelmæssig søvn kan gå en lang vej for at vende denne tendens. En kop Zenbev sammen med nogle selvplejeritualer, en ordentlig ernæring, samt god søvnhygiejne vil bidrage til meget mere end en veludhvilet følelse! Lidt til eftertanke.
