Sand Historie: Alkohol forstyrrer fast søvn
Reflekterer du over kvaliteten af din søvn natten efter at have drukket alkohol? Synes du, at din søvn kommer lettere efter et par drinks med middag? Mange mennesker konkluderer, at alkohol er en effektiv søvn støtte med 20 af amerikanerne bruger alkohol som deres foretrukne søvn løsning. Denne anekdotiske tro på alkohol er vildledende, dog, og kan vise sig at være mere skadeligt end hjælpsomme. I et skøn, der placerer omkostningerne ved alkohol relaterede problemer i USA på 180 milliarder dollars, en tiendedel, eller 18 milliarder dollars af det, tilskrives søvn relaterede omkostninger.
På overfladen er det sandt. Alkohol sænker faktisk den tid, det tager at falde i søvn. Dette kaldes “søvnventetid”. Som nogen ned i de senere niveauer af søvn, alkohol forstyrrende virkninger begynder at undertrykke hurtige øjenbevægelser (REM) søvn, som er nødvendig for korrekt søvn, og hvad der fører til at føle sig udhvilet næste morgen. Efter indtagelse af alkohol, REM aktivitet begynder i anden halvdel af søvn i, hvad der kaldes en “rebound effekt” efter størstedelen af alkoholen er blevet metaboliseret. Det betyder, at kroppen forsøger at indhente den tabte kvalitet af søvn fra før. Afbrydelsen af REM søvn fører til hyppigere opvågninger og resulterer i mindre af, at udhvilet følelse den næste dag.
Effekten af at drikke på søvnkvalitet
Virkningen af alkoholbrug ligger dybere end latenstid og søvn cykler. Disse funktioner selv er reguleret af kroppens neurotransmittere og hormoner. Disse molekyler rejse gennem nervesystemet og blod til at formidle oplysninger fra et område af kroppen til en anden. Alkohol ikke kun forstyrrer REM cykler, men også hypofysen aktivitet, kirtel ansvarlig for hormon sekretion.
En bemærkelsesværdig hormon, der er påvirket af tilstedeværelsen af alkohol er væksthormon. Typisk, væksthormon udskilles af det endokrine system, når den langsomme bølge søvn (SWS) del af søvn cyklus toppe. Alkohol, dog kaster en skruenøgle i denne plan ved at adskille sammenhængen mellem de to. Typisk, at have et par drinks før sengetid øger procentdelen af SWS i forhold til en normal søvn cyklus. På trods af dette, væksthormon sekretion er undertrykt,hvilket skaber en disjunction mellem de to sædvanlige partnere.
Fysiologi af alkohol
Som tidligere nævnt, alkohol manipulerer med hormon aktivitet samt neurotransmitter aktivitet. Disse molekyler sende kemiske og elektriske signaler på tværs af kroppen, modtager og tigger reaktioner på visse stimuli. Neurotransmittere at alkohol spiller på betydeligt er GABA og glutamat. Disse er også involveret i reguleringen af søvn-vågne cykler. GABA, en hæmmende neurotransmitter, er til stede i en overflod af områder, der er ansvarlige for generation af SWS. Neuroner ansvarlig for at frigive GABA er også til stede i disse områder. Dette giver en mulig forklaring på sammenhængen mellem alkoholens virkning på indledende sedation og fremme af mere slow-wave-sleep end normalt som SWS røver REM. Normal søvn arkitektur er en delikat balance, som er væsentligt ændret ved selv en lille mængde alkohol.
Mængden af alkohol indtages har en betydeligt større indvirkning på søvn arkitektur af en person. Disse ændringer i søvn nævnt ovenfor er til stede i akut alkoholindtag før søvn. Alkoholikere, der har flere drinks om dagen kan få deres søvn arkitektur ændret, herunder øget søvnighed i dagtimerne og søvnløshed. Alkoholikere oplever tilbagetrækning fra at drikke kan løbe ind i svær søvnløshed og søvn forstyrrelser. Dette fører til søvn søvnløshed er mærket som en betydelig prædiktor for tilbagefald i en ædru person. En ting er klart, dette er et område, der har brug for meget mere undersøgelse og fokus på behandlingsmuligheder.
Alkohol og søvnløshed
Med 30-35 af amerikanske voksne oplever en form for søvnløshed er det forståeligt, at en stor del af dem henvende sig til over-the-counter medicin, som de kender bedst: alkohol. Uden en forståelse af de forskellige effekter, drikke kan have på søvnkvalitet, mange bruger deres anekdotiske tro på, at efter et par drinks, de føler sig søvnig: en simpel årsag-virkning forhold. Denne tankegang kan føre til skadelige resultater som fysisk og / eller psykisk afhængighed spiller en væsentlig rolle i at komme tilbage til flasken hver nat.
Hvis du tænder for alkohol før sengetid nok, du begynder at finde det vanskeligt at falde i søvn uden. Den spiral af afhængighed kan føre til fuld-blæst afhængighed og har vist sig at være problematisk for yderligere søvnløshed behandling. Man kan være uvillig til at indrømme deres afhængighed og tilbageholde sådanne oplysninger fra en læge, der kan ordinere søvnløshed medicin, der ikke bør indtages med alkohol. Dette bevis alene peger på en simpel konklusion om, at alkohol langt fra er et alternativ til at tælle får og bør undgås til selvmedicinerende formål.
En naturlig søvn afhjælpe er en langt bedre erstatning. Zenbev Drink Mix virkelig hjælper dig med at falde i søvn og ophold i søvn og bevarer normal søvn arkitektur. Ofte det kan tage et stykke tid at indse, at bruge alkohol som en søvn støtte er ikke rigtig arbejder og kan gøre meget mere skade end gavn. Når den tid kommer, skifte dine drikkevarer og overveje at prøve den bedste naturlige søvn støtte der er, Zenbev. Det er den sundeste søvn støtte og som et første skridt, bare kan hjælpe dem, der beslutter at tackle deres alkohol og søvn spørgsmål.
