Musik og søvn er blevet flettet så langt tilbage som 2000 f.Kr. Vuggeviser er hverdagskost i næsten alles tidlige år, der går tilbage til den gamle civilisation Babylon, hvor de første indspillede tilfælde af disse sange til at lulle babes til at sove findes. Vender tilbage vores fokus til den moderne tidsalder, kan de fleste mennesker forholde sig til følelsen af at blive vugget til at sove ledsaget af en beroligende sang, så det er ikke underligt, at praksis med at lytte til musik ved sengetid befinder sig stadfæstet af voksne, der længe har vokset krybbe. Musik er almindeligt anvendt som en teknik til at hjælpe angst, men gør det virkelig hjælpe dig med at falde og forblive i søvn?

 

Kan musik hjælpe med at falde i søvn?

Det korte svar er ja. Der er en række undersøgelser, der tyder på akut stigninger i søvnkvaliteten, når du lytter til afslappende musik. I en meta-analyse af 10 forskellige søvn undersøgelser, resultater støttede tilfældet for musik intervention som en pålidelig søvn-terapi mulighed. Men resultaterne er ikke altid så sort og hvid. En undersøgelse spørgsmålstegn 651 amerikanere om søvnvaner, deres musik præferencer og om de brugte musik til søvn støtte. Af de adspurgte hævdede 62, at de brugte musik til at falde i søvn, selv om der blev rapporteret om en lang række musikgenrer. Dette tyder på, at selv om man ville forvente musik såsom klassiske stykker til at være mest effektive til at slappe af sindet, et emne foretrukne genre kan vise sig at være lige så nyttig.

 

Kan musik hjælpe med at holde sig i søvn?

Den rigtige form for musik ikke skader søvn og kan hjælpe i uventede måder. I en undersøgelse om unge voksne med kort søvn latenstid, beroligende musik blev spillet for den første time, de var i seng på en søvn lab. Hvad forskerne fandt var, at mens musikken ikke nødvendigvis hjælpe dem falde i søvn hurtigere, det gjorde øge dyb søvn faser, hvilket tyder på en statistisk højere søvnkvalitet med brug af musik. Med depression og angst på fremmarch, er det godt at vide, at noget simpelt og let tilgængelige kan være effektiv til at give naturlig angst hjælp og eventuelt forbedre søvnkvaliteten.

 

Musikgenrer

I gennemgangen af forskning vedrørende musik som søvn terapi, tanken om klassisk musik kommer op regelmæssigt. Klassisk synes at være den universelle maskot for afslappende musik. Tempo er en stor indflydelse på den afslappende kvaliteter af musik og den klassiske genre synes at have en stor støbt af poster med en konsekvent lavt tempo, der tilnærme bankende hjerte hørt i livmoderen. Hvis man skulle prøve at anvende resultaterne af disse undersøgelser, bør klassisk musik være et pålideligt udgangspunkt i betragtning af dens afprøvede og sande omdømme. Det er indlysende, at høj musik med uregelmæssig beats og tempo er ikke sandsynligt befordrende for naturlig afslapning og søvn.

 

Musik og depression

Det er vigtigt ikke at vedtage en one size fits all tankegang om musikterapi og brug. Søvnforstyrrelser kan hjælpes med musikalsk intervention, men hvad nogle kunne overveje en støtte, andre kan overveje en forstyrrelse. Det er vigtigt at anerkende, hvad der virker for den enkelte med noget så varierende som søvn og musik præference. Når det er sagt, musik har haft en dokumenteret indvirkning på depression niveauer hos ældre,med en del af virkningerne korrelerer med forbedret søvn. Ligesom Zenbev, musik er naturligt, og når de anvendes på den rigtige måde giver naturlig hjælp til angst og søvn.

 

Musik har vist sig værdig som en naturlig søvn støtte i alle samfundslag, alle aldre og en række af dem, der berøres med søvn spørgsmål. Det ser ud til den rigtige form for musik på det rigtige tidspunkt er stadig i stand til at lulle os ud til gyldne slummer, hvis vi lader det.