Du kender den følelse. Du endelig komme i seng efter gaben hele dagen, derefter gå videre til at ligge vågen i sengen ude af stand til rent faktisk at falde i søvn. Ud over frustrerende! Denne erfaring kaldes psykofysiologisk søvnløshed (PI), som kan være forårsaget af en række livsstil eller sundhedsmæssige faktorer. Der er medicinske indgreb, som du kan forsøge at svække virkningerne af PI, selv om mange mennesker ikke har hørt om dem.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Psychiatry, ” Totredjedele af patienter med søvnløshed rapport en dårlig forståelse af behandlingsmuligheder, og mange henvende sig til alkohol (28%) eller uprøvede håndkøbsforanstaltninger (23 %). Behandlingsmuligheder omfatter: stimulus kontrol terapi, kognitiv adfærdsterapi og søvn uddannelse.

Hvad er Læret ophidselse?

En almindelig årsag til, at folk lider af psykofysiologisk søvnløshed er et fænomen kendt som: lært ophidselse. Sleep psykologer anbefaler at begrænse de aktiviteter, som du forbinder med sengetid, fordi tro det eller ej, kan de direkte påvirke den måde, din krop og hjerne fortolker at være i sengen.

Kort sagt, din hjerne har brug for at forbinde din seng med søvn, ikke andre aktiviteter. Hvis du laver mange aktiviteter i sengen som at læse, skitsere, se shows, hænge ud, din hjerne mønstre stedet med vågen, stimuleret aktivitet. Omvendt, din hjerne sover bedre, hvis det ikke forveksler sofaer, hængekøjer, stole og andre ikke-seng steder med søvn.

Bedste fremgangsmåder

Hvis du har søvnproblemer, er det så vigtigt at respektere den fine balance i hjernen, og hvordan den forbereder sig på at få dig til at sove. Bevar din seng for at sove alene. Den bedste praksis, kaldet søvn begrænsning omfatter at komme i seng strengt for den tid, du ønsker at sove den nat, og ikke hængende rundt efter at vågne op. Som artiklen af D. Smith nævner, hvis nogen sover i 6 af de 8 timer, at de er i seng, anbefales det, at de begrænser deres tid under dækker udelukkende de 6 timer. Selv om dette resulterer i mindre søvn i første omgang, træthed bygget op fra tabte timer kan indvarsle en ny søvn tidsplan under normale omstændigheder.

Lær at undgå disse

En anden almindelig fejl er at forsøge at gøre op for tabt søvn ved at forblive i sengen længere end påkrævet. Hvis du finder dig selv lider af søvnløshed, det bedste du kan gøre, er at forsøge at undgå at sove andre steder og holde sengen en søvn-only zone. Målet er kun at være i seng, når du rent faktisk sover, så hjernen forbinder seng med søvn.

Andre anbefalinger er at undgå lur, kaffe og alkohol især tæt på sengetid. Enhver, der føler opkaldet til en lur i ny og da bør huske på, at uanset søvn krav du lur ud i løbet af dagen vil tilsvarende forkorte din nat søvn længde.

Vi er her, når du har brug for os!

Zenbev Drink Mix kan hjælpe dig med at begrænse den tid i sengen med søvn og yderligere hjælpe med at knytte din seng med søvn. Jo bedre du sover i sengen jo bedre din hjerne forbinder det med søvn og spiral af positiv søvn forbedrer snarere end forværres. Der er mange i håndkøb sove støtte mærker, men Zenbev er den sundeste søvn støtte til rådighed! Sæt Zenbev til at arbejde for dig at forbedre episoder af psykofysiologisk søvnløshed og sat til hvile lært ophidselse.