Er dit soveværelse befordrende for at sove?
Hvor godt du sover, har meget at gøre med, hvor du sover. Dit soveværelse skal være en oase dedikeret til at fremme den mest afslappende søvn muligt. Du kan gøre dig selv en bjørnetjeneste, men ved at sove i et mindre end optimalt miljø.
Her er et par grunde til, at dit soveværelse kan forstyrre din søvn:
- For meget
rod Talrige undersøgelser har dokumenteret sammenhængen mellem rod og stress. For at sige det enkelt, kan et rodet miljø distrahere hjernen og gøre det vanskeligt at fokusere. Et rodet soveværelse kan forårsage stress, som gør det vanskeligt at sove og påvirker søvnmønstre. Dårlig kvalitet søvn kan føre til mere messiness og cyklussen fortsætter. - Blåt lys fra telefon-
og/eller tabletskærme Den blålige nuance fra LED-skærme i enheder som tv, computere, tabletter og smartphones stopper produktionen af melatonin og holder dig vågen længere. Al elektronik skal opbevares uden for soveværelset. Men hvis du ikke kan trække dig væk, kan du også installere et blåt lys filter på dine enheder for at forhindre, at forstyrrende nuance i at påvirke din hjerne. - Madrasser og
puder Hvornår har du sidst udskiftet dine puder? Hvad med din madras? Lumpiness er et klart tegn på, at disse elementer er bestået forfalder. Udskiftninger en gang om året for puder og hvert femte til syv år for madrasser er, hvad der anbefales af National Sleep Foundation. En University of Oklahoma undersøgelse fundet deltagere, der erstattede deres madras hvert femte år oplevet bedre kvalitet søvn. - For varmt eller
for koldt Ligesom Goldilocks, du har brug for alt for at være lige ved sengetid. Din krops kernetemperatur sænker naturligt lidt, efterhånden som du bliver døsig. Hvis stuetemperaturen er drastisk varmere eller koldere end hvad din krop har brug for, vil du sandsynligvis opleve en nat med rastløs sove. Ideelt set bør din termostat sidde et sted mellem 65 – 67 grader F (18-20 C). - Dit soveværelse er malet
den forkerte farve Ifølge en Travelodge undersøgelse foretaget i Storbritannien, der er visse farveskemaer, der er mere gavnlige for søvn, mens andre er mere skadelige. Lilla, brun, rød og grå blev fremhævet for deres negative indvirkning på søvn. Lilla blev beskrevet som en stimulans for fantasien, brun og grå blev begge kritiseret for at være for dyster og trist, mens rød forårsagede en stigning i puls. Hvis du har mulighed for istandsættelse, skal du vælge farver ordninger i blues og greens, som respondenterne fandt disse farver til at være den mest beroligende og beroligende for søvn. - Lys fra gadgets
og elektronik Lys fra elektroniske ure, din telefon eller andre gadgets, du gemmer i dit soveværelse kan afbryde din søvn. I et mørkt rum kan selv de mindste lyskilder være forstyrrende og distraherende. Dette omfatter det blinkende lys fra en telefonmeddelelse eller den konstante røde glød fra en ladestation. Hvis du skal opbevare disse enheder i dit soveværelse, skal du sørge for at slukke dem, opbevare dem i en skuffe eller tape over lysene. Med hensyn til uret, springe de elektroniske modeller helt og vælge en klassisk analog vækkeur i stedet. Eller i det mindste få et ur med en grøn skærm i modsætning til en rød, som rødt lys er langt mere forstyrrende at sove.
Gør blot et par små justeringer til din søvn miljø kan sætte dig godt på vej til afslappende, bedre kvalitet søvn. Når du får disse enkle rettelser sorteret ud overveje partnering disse ændringer med en kost løft af de bedste i håndkøb søvn støtte, Zenbev. Zenbev Drink Mix optimerer din krops evne til at sætte sig til at sove naturligt. Det er den bedste naturlige søvn støtte til at hjælpe dig, som du begynder at indstille dit soveværelse og dit liv til rettigheder.
