Sand Historie: Alkohol forstyrrer God Søvn

Tænker du på kvaliteten af ​​din søvn natten efter du har drukket alkohol? Oplever du, at din søvn kommer lettere efter et par drinks til aftensmaden? Mange mennesker konkluderer, at alkohol er et effektivt sovemiddel, hvor 20% af amerikanerne bruger alkohol som deres foretrukne søvnløsning. Denne anekdotiske tro på alkohol er dog vildledende og kan vise sig at være mere skadelig end nyttig. Et estimat placerer omkostningerne ved alkoholrelaterede problemer i USA til 180 milliarder dollars, en tiendedel, eller 18 milliarder dollars heraf, er søvnrelaterede omkostninger.

Overfladisk set er det sandt. Alkohol nedsætter faktisk den tid, det tager at falde i søvn. Også kaldet “sleep latency”. Efterhånden som du falder ned i de dybere søvnniveauer, begynder alkoholens forstyrrende virkninger at undertrykke din REM-søvn, som er nødvendig for ordentlig søvn, og som fører til en veludhvilet følelse når du vågner. Efter alkoholindtagelse, begynder REM-aktiviteten i anden halvdel af din søvn i det, der kaldes en “rebound effect”, efter at størstedelen af ​​alkoholen er blevet metaboliseret. Det betyder, at kroppen forsøger at indhente den tabte søvnkvalitet fra før. Afbrydelse af ​​REM-søvn fører til flere opvågninger og resulterer i en følelse af at være mindre udhvilet næste dag.

Effekten på Søvnkvalitet det har ​​at Drikke 

Virkningen af ​​alkohol ligger dybere end latenstid og søvncyklusser. Disse funktioner i sig selv reguleres af kroppens neurotransmittere og hormoner. Disse molekyler rejser gennem nervesystemet og blodet for at formidle information fra et område af kroppen til et andet. Alkohol forstyrrer ikke kun REM-cyklusserne, men også hypofysens aktivitet, kirtlen, der er ansvarlig for hormonudskillelse.

Et bemærkelsesværdigt hormon, der påvirkes af tilstedeværelsen af ​​alkohol, er væksthormonet. Typisk udskilles væksthormon af det endokrine system, ved SWS-søvnen, som er en del af søvncyklussen. Alkohol ødelægger midlertidigt denne plan ved at adskille sammenhængen mellem de to. Typisk øger alkohol inden sengetid procentdelen af ​​SWS-søvn gennem natten. Trods dette, bliver væksthormonsekretionen undertrykket, hvilket skaber en adskillelse mellem de to sædvanlige partnere.

Alkoholens Fysiologi

Som nævnt tidligere manipulerer alkohol med hormonaktivitet samt neurotransmitteraktivitet. Disse molekyler sender kemiske og elektriske signaler på tværs af kroppen, de modtager og starter reaktioner ved visse stimuli. De neurotransmittere, som alkohol spiller betydeligt på, er GABA og glutamat. Disse er også involveret i reguleringen af ​​”sleep-wake cycles”. GABA, en neurotransmitter, som er til stede i et væld af områder, der er ansvarlige for dannelsen af ​​SWS. Neuroner, der er ansvarlige for at frigive GABA, er også til stede i disse områder. Dette giver en mulig forklaring på sammenhængen mellem alkohols effekt på indledende sedation og en stigning i mere SWS-søvn end normalt, da SWS frarøver REM-søvn. At have en normal søvncyklus er en delikat balance, som kan ændres markant selv af en minimal mængde alkohol.

Mængden af ​​indtaget alkohol har en væsentlig indflydelse på søvnen hos et individ. Disse ændringer i søvnen nævnt ovenfor er til stede ved akut alkoholindtagelse før søvn. Alkoholikere, der indtager flere drinks om dagen, kan ændre hele deres søvnstruktur, herunder øget søvnighed i dagtimerne og søvnløshed. Alkoholikere, der oplever abstinenser fra at drikke, kan løbe ind i alvorlig søvnløshed og søvnforstyrrelser. Søvnløsheden bliver til en væsentlig faktor, som kan øge chancen for tilbagefald hos et ædru individ. En ting er klar, dette er et område, der har brug for meget mere forskning og fokus for flere behandlingsmuligheder.

Alkohol og søvnløshed

30-35% af voksne amerikanere, oplever en form for søvnløshed, så det er forståeligt, at en stor del af dem henvender sig til den håndkøbsmedicin, som de kender bedst: alkohol. Uden en forståelse for de forskellige virkninger, som drikkeri kan have på søvnkvaliteten, bruger mange deres anekdotiske tro på, at de efter et par drinks føler sig søvnige: et simpelt ”cause-and-effect” forhold. Denne tankegang kan føre til skadelige udfald, da fysisk og/eller psykisk afhængighed spiller en væsentlig rolle i tilbagefald hver nat.

Hvis du ofte tyr til alkohol før sengetid, vil du begynde at finde det svært at falde i søvn uden. Afhængighedsspiralen kan føre til fuldstændig afhængighed og har vist sig at være problematisk for yderligere behandling af søvnløshed. Folk kan være uvillige til at indrømme deres afhængighed og vil tilbageholde disse oplysninger fra deres læge, som kan ordinere søvnløshedsmedicin, hvilket ikke bør indtages med alkohol. Alene disse beviser peger på en simpel konklusion om, at alkohol langt fra er et alternativ til at tælle får og bør undgås i selvmedicinerende brug. 

Et naturligt sovemiddel er en meget bedre erstatning. Zenbev Drink Mix hjælper dig med at falde- og forblive i søvn og er med til at bevare en normal søvnstruktur. Ofte kan det tage et stykke tid at indse, at brugen af alkohol som sovemiddel ikke rigtig virker og måske gør meget mere skade end gavn. Når den tid kommer, så skift dine drinks ud og overvej at prøve det bedste naturlige sovemiddel, der findes, Zenbev. Det er det sundeste sovemiddel og kan som det første skridt, hjælpe dem der beslutter sig for at tackle deres alkohol- og søvnproblemer.