Hvad er Mindfulness Meditation?

Hvad er Mindfulness?

Mindfulness er praksis i at bringe ens opmærksomhed til nuet. Det betyder, at du lægger mærke til dine tanker, følelser og fysiske sensationer, når de opstår, uden at dømme dem. Mindfulness kan praktiseres gennem vejrtrækningsmetoder, billede-visualisering eller kropsscanning. Der er mange former for denne praksis, og de har alle til formål at afslappe krop og sind. Evnen til at benytte sig af mindfulness er inden for alles rækkevidde. Koncentrationens færdighed ser dog ud til at være tabt i nutidens digitalt-distraherede verden.

Vores sind er ofte rodet med mentale to-do-lister, planer og tankemylder. Når der er for meget på tallerkenen, er det nemt at opbygge stress og angst. Mindfulness giver os muligheden for at rette vores opmærksomhed væk fra vores problemer og mod vores krop og omgivelser.

Fordelene ved Mindfulness Meditation

Nye undersøgelser bliver konsekvent udført for bedre at forstå effekterne af mindfulness meditation. Selvom der stadig er en vis mystik omkring denne praksis, har vi identificeret fem fordele, som forskere anser som sande:

Forbedrer søvn

Hvis du kæmper med at få nok søvn, vil du have lyst til at undersøge denne fordel yderligere. Forskning udført på den ældre befolkning med søvnproblemer viste, at mindfulness-meditation gav en kortvarig lindring af søvnforstyrrelser og en forbedret søvnkvalitet.

Reducerer angst

Mindfulness meditation kan bruges som et værktøj til at håndtere panikanfald forårsaget af angst. En undersøgelse fra 2015 udført på sygeplejestuderende konkluderede, at efter at have brugt mindful meditation-teknikker rapporterede eleverne et betydeligt fald i angst- og stressniveauer.

Lindrer stress

Stress har evnen til at påvirke os både mentalt og fysisk. At lære at håndtere din stress på en sund måde er vigtig for dit velbefindende. God stresshåndtering medvirker til bedre søvn og en generelt bedre livskvalitet. En god måde at håndtere livets stressfaktorer på er at praktisere mindfulness meditation. Praksis har vist at det kan reducere kortisolniveauer, hvilket kan hjælpe med til at kontrollere blodtrykket og mindske inflammation.

Forbedrer kognition

Forskning tyder på, at mindfulness kan øge hjernens grå substans. Grå substans er forbundet med indlærings- og hukommelsesprocesserne.

Fremmer dit følelsesmæssige helbred

Mindful praksis har vist sig at øge størrelsen på ​​områder i hjernen, der er forbundet med følelsesmæssig regulering og selvkontrol. At have kontrol over vores følelser kan hjælpe os med at kommunikere bedre, forbedre vores forhold og løse konflikter.

Sådan kommer du i gang med Mindfulness Meditation

Vælg din positur

Før du begynder din træning, kan du vælge enten at sidde på en stol, sidde på gulvet eller stå op. Find det, der er mest behageligt for dig. Sørg for at slappe af i dine arme og skuldre.

Begynd at være meget opmærksom på din krop

Når du har fundet dig til rette, kan du udføre en kropsscanning og fokusere på de sensationer du oplever. Dette giver dig mulighed for at bringe opmærksomhed til hver enkelt del af din krop og mærke enhver spænding du måtte opleve.

Begynd at fokusere på dit åndedræt

På dette tidspunkt kan du lukke øjnene eller rette blikket mod en genstand i dine omgivelser. Når du trækker vejret, skal du være opmærksom på udvidelsen og sammentrækningen af ​​dit abdomen.

Dit sind kan afvandre

Som du bruger tid på dyb meditation, vil du bemærke, at du kan miste fokus. Dette er helt normalt, hvis du er ny i verdenen af ​​mindfulness. Når dette sker, er det vigtigt at erkende, at du faktisk er blevet lidt distraheret. Det er her det ikke-dømmende praksis kommer ind i billedet. Vær ikke utilfreds med dig selv, fordi du har mistet fokus. Lad blot dine tanker passere, og bring forsigtigt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.

Førstegangs-udøvere har en tendens til at være bekymrede over, hvor meget tid de skal bruge på at meditere. Sandheden er, at der ikke er nogen specifik tidsperiode, der nødvendigvis vil give dig mærkbare resultater. Længere sessioner anbefales ofte, men mange finder glæde i at øve i selv 5-10 minutter om dagen.

Det der betyder mere end længden af ​​dine sessioner, er hyppigheden. At praktisere mindful meditation på en regelmæssig basis er en god vane at udvikle. Overvej at meditere om morgenen som en måde at starte din dag på en positiv manér. På den anden side kan du øve dig om aftenen for at slappe af efter at have taget Zenbev.

Hvis du har problemer og har brug for hjælp til at komme i gang, er du heldig. Der er mange YouTube-videoer og podcasts tilgængelige, der lærer det grundlæggende i meditation. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Intet udstyr er nødvendigt – bare sørg for at bringe et åbent sind!