Föreställ dig, plötsligt du känner ditt hjärta bultande, handflatorna är svettiga och bröstet gör ont. Du tror att du har en hjärtattack, men i verkligheten upplever du en panikattack. Enligt Psychology Today, ”en panikattack är en plötslig ström av rädsla och ångest som orsakar både fysiska och psykiska symtom.” Panikattacker kan hända vem som helst och är förvånansvärt vanliga. De kan vara skrämmande, men det finns saker du kan när du har en eller om du känner en kommer är saker du kan när du har en eller du känner en kommer på.

Andas

När du har en panikattack din andning kan bli snabb och göra fysiska och psykiska symtom mycket värre. Med långsamma, djupa andetag när du börjar känna symtom som kommer på, kan hjälpa till att reglera dina känslor och lugna ner dig.

Blunda

Ofta är tankar racing genom huvudet och stimuleringar runt du kan hålla dem spiral. Stänga ögonen kan förhindra sensorisk överbelastning och hjälper dig att fokusera på att använda andra tekniker.

Ta bort dig själv från situationen

Överväldigande känslor av att vara utom kontroll eller känslor av att vara instängd är vanliga under en attack. Om möjligt, ta bort dig själv från den utlösande situationen. Rymden kan hjälpa dig att samla dina tankar, så att du de-eskalera.

Öva Mindfulness

Panikattacker kan göra rädslan oproportionerlig från verkligheten. Mindfulness kan hjälpa dig att återansluta till nuet och din omgivning sätta saker tillbaka i perspektiv.

Koppla

Ungefär som att andas, avslappnande muskler kan hjälpa till att stoppa en attack. Återfå kontrollen över spända muskler med hjälp av progressiva muskler avslappning. Känn spänningen flödet från kroppen när du släpper varje muskel avsiktligt och börja åter centrera dig själv.

Drick Zenbev

På grund av dess ljuskänslighet, tryptofan ger en lugnande effekt eftersom det utlöser kroppens egen serotonin produktion. Sitt ner och njut av avkopplande kopp Zenbev utan dåsighet. Känslor av panik kommer gradvis att blekna naturligt.

Under COVID-19 pandemi, känslor av ångest är normala och panikattacker kan hända vem som helst. Den första är alltid värst, men om det händer igen påminna dig själv att du fick igenom det innan och du kommer igen. Uppleva en panikattack betyder inte att det är något fel på dig, men täta panikattacker kan tyda på att du har en ångestsyndrom. Vi rekommenderar att du talar med din vårdgivare om du är orolig. Kom ihåg, detta också skall passera.