När våra ekonomier börjar öppna igen kommer många av oss att återgå till arbetet. För de flesta innebär detta att hålla traditionella kontorstid under arbetsveckan, men för cirka 20 av usa heltidsanställda innebär detta skiftarbete.

En skiftarbetare är alla som arbetar utanför den typiska ”9 till 5” arbetsdag. I allt högre grad har vår ekonomi blivit beroende av skiftarbetare för att möta kraven från globalisering och samhälle. Ett brett utbud av branscher kräver 24-timmarsskiftsarbete inklusive räddningstjänst, konstruktion, kundservice, tillverkning och transport.

Även om skiftarbete innebär ökad produktivitet kommer det med risker. Några av de allvarligaste och vanligaste problemen skiftarbetare står inför är otillräckliga och störd sömn som resulterar i trötthet. Utmattning på arbetsplatsen kan leda till bristande koncentration, förlorad tid, olyckor och skador.

Shift Work Sleep Disorder (SWSD) är en sömnstörning med dygnsrytm. Dygnsrytmen är en naturlig, intern process som reglerar sömn-vakna cykeln och upprepas ungefär var 24 timmar. Det anses vara en sjukdom på grund av den frekvens med vilken skiftarbetare kämpar med sömnkvalitet och dagtid utmattning.

Symtom

De viktigaste symptomen på SWSD inkluderar:

  • Överdriven sömnighet
  • Sömnlöshet
  • Störd sömn
  • Minskad prestanda
  • Irritabilitet/nedstämdhet

Tyvärr, behandling för SWSD är begränsad men strategier och sömn hjälpmedel ger viss lättnad. Forskning visar att kroppen aldrig helt kan anpassa sig ge till skiftarbete, särskilt för dem som svänger skift eller sover vid traditionella tider medan off-duty. Det finns dock sätt att få tillräcklig sömn medan du gör skiftarbete.

Tips

Här är några tips för att hålla sig vaken på jobbet:

  • Undvik långa pendlar
  • Ta power tupplurar under raster
  • Undvik att arbeta ensam
  • Flytta ofta (gå, ta trapporna)
  • Tugga ischips eller tuggummi
  • Drick kalla drycker istället för varma drycker

Här är några tips för att sova under dagen:

  • Använd mörka glasögon på din pendla hem
  • Håll samma sovande och vakna timmar, även ledig
  • Använd en sömnmask och öronproppar
  • Undvik koffeinhaltiga drycker och livsmedel
  • Undvik alkohol och andra stimulantia

Zenbev kan vara ett användbart verktyg för att säkerställa skiftarbetare får tillräcklig sömn. I kombination med en sömnmask eller mörkt rum hjälper tryptofan i Zenbev din kropp att producera melatonin så att du somnar naturligt och sover längre. Det finns inget botemedel mot Shift Work Sleep Disorder, men Zenbev kan hjälpa dig att säkert anpassa sig till din icke-traditionella arbetsschema som vår ekonomi gradvis öppnas igen.