Smyger det upp dig? Denna oroande känsla av att du går från tillfällig sömnlöshet till att ha en fullt utvecklad sömn problem? Du är inte ensam! Minst 30 av befolkningen lider av regelbundna sömnproblem och 10 rapporterar kroniska sömnproblem. I tider av förhöjd stress, såsom vad vi alla lever igenom just nu, är det möjligt att dessa siffror är betydligt högre.

Om du upplever allvarliga sömnproblem är det viktigt för din hälsa och välbefinnande att identifiera den och vidta åtgärder för att ta itu med det direkt. När du var ung kunde du ta sömn för givet men inte mer. Här är några indikatorer som du på allvar behöver arbeta med din sömn:

  1. Jag kan inte somna. Detta kallas Sömn latens Sömnlöshet. Du är utmattad faller i säng, men din hjärna kommer inte att stänga av och du kasta och vända i mer än en timme innan sömnen slutligen anländer;
  2. Jag kan inte sova. Du somnar men vaknar i förtid och kan inte sova förbi en tid som är alldeles för tidigt. Detta kallas Terminal Insomnia;
  3. Vakna flera gånger på natten. Störd sömn med flera uppvaknanden och ibland tar lång tid att somna om är mycket vanligt bland kvinnor som går igenom klimakteriet. Detta kallas sömnavbrott Insomnia;
  4. Överdriven sömnighet under dagen. Detta är en sömn skuld som aldrig verkar få betalt och är inte ofta lösas genom att ta tupplurar. I själva verket kan tupplurar göra saker värre;
  5. Irritabilitet. Ganska självförklarande. Sömn återuppbygger dig känslomässigt och fysiskt och din kropp och hjärna inte är ordentligt uppdateras och återställas;
  6. Viktökning. För mycket tid vaken på natten genererar aktivitet som leder hjärnan att stimulera hunger samtidigt mättande hormoner är nedreglerade, enligt de senaste rönarna.

Du kan vidta åtgärder för att återta några fasta sömn tid och kvalitet, men du måste agera på dem på allvar och konsekvent. Här är några saker du kan börja direkt:

  1. Skapa en sömn ritual. Ägna en halvtimme innan sängen för att avveckla, koppla av och sätta scenen för en natts sömn. Håll dig till denna personliga ritual varje natt;
  2. Justera din sömnutrymme för att minska ljus, buller och bibehålla en behaglig rumstemperatur. Använd en sömn mask kit för att blockera ljus och buller om dessa distraktioner påverkar din sömn utrymme;
  3. Upprätthålla en regelbunden sömn väckning cykel. Så mycket som möjligt, gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna;
  4. Undvik kraftig motion innan sängen. Motion är mycket viktigt, men det är kontraproduktivt att använda detta som ett sätt att uttömma dig själv innan sängen eftersom det faktiskt aktiverar ditt sinne;
  5. Undvik skärmar innan du lägger dig eller använd blå ljusblockerande glasögon minst 2 timmar innan du vill somna. Ljuset från enheter kan störa din egen melatonin produktion långt innan du stänger ögonen;
  6. Lägg Zenbev Drink Mix till din sömn regim för att ge din kropp med en kosten uppsving av tryptofan, som den behöver för att tillverka din egen melatonin. Läs mer om hur Zenbev fungerar här.

Tillbringa inte en annan sömnlös natt eller en annan dag önskar din sömn problem bort. Din hälsa är för viktig! När du accepterar att du måste arbeta på sömn, det är att ta ett stort steg i rätt riktning. Gör investeringen och framhärda för dig själv och för dem omkring dig som vill att du ska få ut det mesta av din dag och natt!