Reflekterar du över kvaliteten på din sömn natten efter att ha druckit alkohol? Tycker du att din sömn kommer lättare efter några drinkar till middag? Många människor dra slutsatsen att alkohol är en effektiv sömn stöd med 20 av amerikanerna använder alkohol som deras föredragna sömnlösning. Denna anekdotiska tro på alkohol är dock vilseledande, och kan visa sig vara mer skadligt än hjälpsam. I en uppskattning som placerar kostnaden för alkoholrelaterade problem i USA på $ 180 miljarder, en tiondel, eller $18 miljarder av det, tillskrivs sömn relaterade kostnader.

 

På ytan är det sant. Alkohol sänker faktiskt den tid det tar att somna. Detta kallas ”sömnfördröjning”. Som någon sjunker ner i de senare nivåerna av sömn, alkoholens störande effekter börjar undertrycka snabb-eye-movement (REM) sömn, vilket är nödvändigt för korrekt sömn och vad som leder till känsla utvilad nästa morgon. Efter alkoholintag, REM-aktivitet börjar under andra halvan av sömnen i vad som kallas en ”rebound effekt” efter majoriteten av alkoholen har metaboliserats. Detta innebär att kroppen försöker komma ikapp den förlorade kvaliteten på sömn från tidigare. Störningar av REM-sömn leder till mer frekventa uppvaknanden och resulterar i mindre av den utvilade känslan nästa dag.

Effekten av att dricka på sömnkvalitet

Effekten av alkoholanvändning ligger djupare än latens och sömncykler. Dessa funktioner själva regleras av kroppens signalsubstanser och hormoner. Dessa molekyler färdas genom nervsystemet och blod för att förmedla information från ett område av kroppen till ett annat. Alkohol inte bara stör REM cykler men också hypofysen aktivitet, körteln som ansvarar för hormonsekretion.

 

Ett anmärkningsvärt hormon som påverkas av närvaron av alkohol är tillväxthormon. Typiskt, tillväxthormon utsöndras av det endokrina systemet när den långsamma vågen sömn (SWS) del av sömncykeln toppar. Alkohol, dock kastar en skiftnyckel i denna plan genom att skilja sambandet mellan de två. Vanligtvis, med några drinkar innan sängen ökar andelen SWS jämfört med en normal sömn cykel. Trots detta, tillväxthormon sekretion undertrycks, skapa en disjunction mellan de två vanliga partner.

 

Alkoholens fysiologi

Som tidigare nämnts, alkohol manipulering med hormonaktivitet samt signalsubstansaktivitet. Dessa molekyler skickar kemiska och elektriska signaler över hela kroppen, ta emot och tigger svar på vissa stimuli. De signalsubstanser som alkohol spelar på betydligt är GABA och glutamat. Dessa är också inblandade i regleringen av sömn-vakna cykler. GABA, en hämmande signalsubstans, finns i en uppsjö av områden som är ansvariga för generering av SWS. Nervceller som ansvarar för att släppa GABA är också närvarande i dessa områden. Detta ger en möjlig förklaring till sambandet mellan alkoholens effekt på inledande sedering och främjande av mer slow-wave-sleep än vanligt som SWS rånar REM. Vanligt sömnarkitektur är en delikat balans som väsentligt ändras av även en liten mängd alkohol.

 

Mängden alkohol intas har en betydligt större inverkan på sömnarkitektur av en individ. Dessa förändringar i sömn som nämns ovan finns i akut alkoholintag före sömn. Alkoholister som har flera drycker per dag kan få sin sömn arkitektur ändras, inklusive ökad sömnighet under dagtid och sömnlöshet. Alkoholister upplever tillbakadragande från att dricka kan stöta på svår sömnlöshet och sömnstörningar. Detta leder till sömn sömnlöshet är märkt som en betydande prediktor för återfall i en nykter individ. En sak är klar, detta är ett område som behöver mycket mer utredning och fokusera på behandlingsalternativ.

 

Alkohol och sömnlöshet

Med 30-35 av amerikanska vuxna upplever någon form av sömnlöshet är det förståeligt att en stor del av dem vänder sig till over-the-counter medicinering som de vet bäst: alkohol. Utan en förståelse för de olika effekter som dricka kan ha på sömnkvalitet, många använder sin anekdotiska tro att efter ett par drinkar de känner sig sömniga: en enkel orsak och verkan relation. Denna cykel av tänkande kan leda till skadliga resultat som fysiska och / eller psykologiska beroende spelar en viktig roll i att komma tillbaka till flaskan varje natt.

 

Om du vänder dig till alkohol innan sängen tillräckligt, börjar du ha svårt att somna utan den. Spiralen av beroende kan leda till fullt utvecklad missbruk och har visat sig vara problematiskt för ytterligare sömnlöshet behandling. Man kan vara ovillig att erkänna sitt beroende och undanhålla sådan information från en läkare, som kan ordinera sömnlöshet medicinering som inte bör konsumeras med alkohol. Enbart detta bevis pekar på en enkel slutsats att alkohol är långt ifrån ett alternativ till att räkna får och bör undvikas för självmedicinerande ändamål.

 

En naturlig sömn botemedel är ett mycket bättre substitut. Zenbev Drink Mix verkligen hjälper dig att somna och sova och bevarar normal sömn arkitektur. Ofta kan det ta ett tag att inse att använda alkohol som en sömn stöd egentligen inte fungerar och kan göra mycket mer skada än nytta. När den tiden kommer, byta ut dina drycker och överväga att försöka den bästa naturliga sömn stöd som finns, Zenbev. Det är den hälsosammaste sömn stöd och som ett första steg, bara kan hjälpa dem som beslutar att ta itu med sina alkohol-och sömnproblem.