Skärmar är allestädes närvarande i vårt dagliga liv. Nu med omvälvningen av Covid-19 pandemi, vi är till synes beroende av skärmar som aldrig förr. Oavsett om vi arbetar hemifrån nu, hem skolbarn, binge titta på filmer för att fördriva tiden eller tvångsmässigt kontrollera skärmar för hälsouppdateringar, vi tittar på våra ljusavgivande enheter hela tiden. Om du värdesätter din sömn är det dock viktigt att sätta en gräns för hur mycket blått ljus dina ögon tar in innan sängen.

Närmare bestämt måste vi utöva bättre kontroll över det blå ljuset som avges från skärmar. Blått ljus finns överallt och är frisk under rätt omständigheter. Solen avger massor av blått ljus och vi behöver blått ljus för att reglera vår sömn-vakna cykel. Men vi måste också ta en paus från blått ljus så lyckligtvis för oss, går solen ner och sätter upp vår naturliga, melatonin inducera sömncykel. Det vill säga, naturliga melatonin, den melatonin som våra hjärnor är utformade för att producera och reglera inom oss. Vi behöver våra hjärnor att cykla genom sina naturliga stadier av sömn och producera REM-sömn att känna sig utvilad och redo att ta på nästa dag. Helst tar det 2-3 timmar att ställa in detta. Precis som du skulle undvika koffeinhaltiga drycker efter middagstid för att inte avbryta sömnen, så bör du undvika blått ljus 2-3 timmar före sängen.

Om du är redo att göra något åt din sömn, nu är det dags. Ta vår Zero Skärmar innan sängen utmaning! Så här fungerar det: Stäng av alla dina digitala enheter klockan 19.00. Ingen kontroll! Hitta något avkopplande att göra innan sängen. Det finns massor av saker, du måste bara lägga en tanke på vad som fungerar för dig som är engagerande, men avkopplande på samma gång. Här är några förslag: läsning, stickning, träbearbetning, pussel, brädspel, bakning, yoga, skissa, vad som än fungerar för att skapa en separation från din dag och vind ner dig innan sängen. Prova att göra detta i 5 dagar och spåra din sömn. Du kanske upptäcker att du blir sömnig tidigare och vill gå till sängs. Om du kan, gör det. Du kan också finna att detta hjälper dig att sova längre. Varje morgon spår hur länge du sov och uppskatta hur många gånger du vaknade. Också, ta del av galna drömmar. Drömde du mer? Det är ett tecken på att du fick mer REM-sömn som är bra för din sömn och din allmänna hälsa!

Här är det igen:

  1. Avstå från att titta på/kontrollera alla digitala enheter efter 19.00.
  2. Välj avkopplande, lugnande aktiviteter för att fördriva tiden;
  3. Gå till sängs när sömnig;
  4. Spåra hur länge du sov och hur många gånger du vaknade;
  5. Spåra dina drömmar;
  6. Observera efter 4-5 dagar skillnaden i mängden och kvaliteten på din sömn.

Det är svårt. Dessa digitala enheter har ett stort grepp över oss, men om du anstränger dig och tar utmaningen kommer du sannolikt att upptäcka att fördelarna är märkbara och resulterar i bättre övergripande sömn.

Blått ljus är inte dåligt, det behöver bara erkännas, tämjas och kontrolleras av oss. Kronisk blå ljusexponering har visat sig sänka hjärnan melatonin. Med tekniska förbättringar bakgrundsbelysningen funktioner på våra digitala enheter som förbättrar tydligheten också avger allt starkare blå ljusvågor. Utan att vi ens vet om det, när vi tittar på skärmar på natten vi utsätts för allt högre nivåer av blått ljus vid just den tidpunkt då vi behöver reglera ljusintag. Ta tillbaka din natts sömn!

Ta Zero Screens Before Bed utmaning och låt oss veta hur detta förbättrar din sömn!