Musik och sömn har sammanflätats så långt tillbaka som 2000 f.Kr. Vaggvisor är vanliga i nästan allas tidiga år, som går tillbaka till den antika civilisationen i Babylon där de första inspelade fallen av dessa låtar att vagga brudar att sova finns. Återvänder vårt fokus till modern tid, kan de flesta människor relatera till känslan av att vaggas att sova tillsammans med en lugnande sång, så det är inte konstigt att bruket att lyssna på musik vid sänggåendet finner sig upprätthålls av vuxna som länge har vuxit ur spjälsängen. Musik används ofta som en teknik för att hjälpa ångest men hjälper det verkligen dig att falla och sova?

 

Kan musik hjälpa till med att somna?

Det korta svaret är ja. Det finns ett antal studier som tyder på akut ökning av sömnkvaliteten när man lyssnar på avkopplande musik. I en meta-analys av 10 olika sömn studier, resultat stödde fallet för musik intervention som en tillförlitlig sömn-terapi alternativ. Men resultaten är inte alltid så svart och vitt. En undersökning ifrågasatte 651 amerikaner om sömnvanor, deras musik preferenser och om de använde musik för sömn stöd. Av de tillfrågade hävdade 62 att de använde musik för att somna även om ett stort utbud av musikgenrer rapporterades. Detta tyder på att även om man skulle förvänta sig musik som klassiska bitar att vara mest effektiva i att koppla av sinnet, ett ämne föredrar genre kan visa sig vara lika användbar.

 

Kan musik hjälpa till med att sova?

Rätt typ av musik skadar inte sömnen och kan hjälpa till på oväntade sätt. I en studie om unga vuxna med kort sömn latens, lugnande musik spelades för den första timmen de var i sängen på en sömn lab. Vad forskarna fann var att, medan musiken inte nödvändigtvis hjälpa dem att somna snabbare, det gjorde öka djup sömn stadier, vilket tyder på en statistiskt högre sömnkvalitet med hjälp av musik. Med depression och ångest på uppgång, Det är bra att veta att något enkelt och lättillgängligt kan vara effektivt för att ge naturlig ångest hjälp och eventuellt förbättra sömnkvaliteten.

 

Musik Genrer

Vid granskningen av forskningen om musik som sömnterapi, kommer idén om klassisk musik upp regelbundet. Klassisk verkar vara den universella maskot för avkopplande musik. Tempo är ett stort inflytande på musikens avkopplande kvaliteter och den klassiska genren verkar ha en stor rollbesättning med ett genomgående lågt tempo som approximerar det bultande hjärtat som hörs i livmodern. Om man skulle försöka tillämpa resultaten av dessa studier, bör klassisk musik vara en tillförlitlig utgångspunkt med tanke på dess beprövade och sanna rykte. Det är självklart att hög musik med oberäkneliga beats och tempo sannolikt inte bidrar till naturlig avkoppling och sömn.

 

Musik och depression

Det är viktigt att inte anta en en storlek passar alla tänkesätt när det gäller musikterapi och användning. Sömnstörningar kan hjälpas med musikaliska ingripande, men vad vissa kan överväga ett stöd, kan andra överväga en störning. Det är viktigt att erkänna vad som fungerar för individen med något så varierande som sömn och musik preferens. Med detta sagt, musik har haft en bevisad inverkan på depression nivåer hos äldre, med en del av effekterna korrelerar med förbättrad sömn. Precis som Zenbevär musiken naturlig och när den används på rätt sätt ger naturlig hjälp för ångest och sömn.

 

Musik har visat sig värdig som en naturlig sömn stöd i alla samhällsskikt, alla åldrar och en mängd av dem som drabbats av sömnproblem. Det verkar rätt typ av musik vid rätt tidpunkt fortfarande kan invagga oss till gyllene slummer om vi låter det.