Löst: Mindre skärmtid före sängen
Artiklar

Löst: Mindre skärmtid före sängen

Många idéer flyter runt för resolutioner runt denna tid av förnyelse och löfte. Vi kan alla använda lite inspiration efter året vi har haft! Ibland kan upplösningar vara lite överpresterande och ibland glömmer vi helt enkelt bort dem. De uppenbara som träning och matvanor är alltid en bra start men ibland, särskilt under våra nuvarande förhållanden, kan de visa sig vara svåra att upprätthålla. Vi vill utvidga en idé till en nyårsupplösning från våra hjärtan till din! Har du funderat på att minska skärmtiden före sänggåendet? Även om det är ett realistiskt mål kan vissa tro att det är överväldigande eller obetydligt. Det kunde inte vara längre ifrån sanningen! I den här artikeln ger vi dig lite information som hjälper dig att tänka kritiskt och överväga en liten upplösning som kan ta din sömnhälsa – och i tillägg, din allmänna hälsa – till nästa nivå!

Börjar med grunderna

När du surfar på inställningarna på din telefon kanske du har hört ordet ”blått ljus” kastas runt här eller där. Det här är den typ av ljus som släpps ut från våra telefoner. Blått ljusets våglängd är kort, vilket gör vår dygnsrytm särskilt känslig för dess strålar. Denna typ av ljus är bara ett av många sätt att använda våra telefoner före sängen kan skada vår sömn. För att inte tala om att studier har involverat blått ljus i fall av näthinnaskada. Nu är det bästa sättet att helt enkelt begränsa telefonanvändningen vid en viss tidpunkt före sängen. Vi är dock medvetna om att det ibland inte är möjligt med så många olika scheman där ute. Det är här filter med blått ljus kommer in: de flesta telefoner har möjlighet att minska mängden blått ljus som släpps ut av din telefon på natten. Detta kan ge din telefonskärm en ”orange” glöd, men du kommer att vänja dig vid det. En liten skillnad kan gå långt!

Att ständigt visa och kontrollera din enhet kan leda till ett mer uppenbart och förväntat resultat: det håller din hjärna engagerad och vaken samtidigt som den ska förbereda sig för sömn. Det här borde inte bli så överraskande. Du kontrollerar din anmälan som du precis fått och den skickar dig på en rullning i 10 minuter. Nästa sak du vet, du försöker sova med någon som bara drack en kopp starkt kaffe! Sömnsexperter säger att även bara en kontroll av en telefon på natten kan påverka din sömn avsevärt. Underskatta aldrig hur engagerande våra enheter kan vara. De var trots allt utformade för att hålla oss inloggade och intresserade så länge som möjligt.

Här på Zenbev försöker vi få ordet om hälsosam, naturlig sömn.Zenbev Drink Mix är en pulverdryckblandning som ger ingredienserna du behöver för att tillverka ditt eget personliga melatonin för att sova som naturen tänkt. Melatoninproduktion kräver absolut mörkt och fridfullt hjärnpreparat. Skärmar – deras aktivering, deras ljus och ljud hämmar i hög grad den naturliga sömnen men det finns enkla sätt att ta ansvar och komma tillbaka till rätt sömnvanor!

Så här stoppar du rullningen: några steg

Det här är den svåra delen. Hur saktar du ner en praxis som har blivit så smygigt inblandad i våra rutiner? Även för de av oss som inte använder sina telefoner för ofta kan det vara svårt att skaka känslan av att vi aldrig riktigt ”loggar ut”. Världen förväntar sig en viss social koppling från oss varje dag och många har blivit ännu mer beroende av denna typ av kommunikation under isoleringen av pandemin. Så här saktar du ner det:

  1. Försök att lämna din telefon i ett annat rum

Även om detta kan verka opraktiskt i början blir det lättare ju mer du gör det. Du kanske undrar, ”Vad händer om någon behöver nå mig?”. Saken är: de vet aldrig om du sover eller inte! Läggdags bör vara ”du tid”, så sluta vara så villig att överlämna den till andra! Det kan ta övning, men försök att bekämpa lusten att hålla kontakten och börja vara bekväm med tanken på att logga ut och verkligen koppla bort på natten. Göra det för dig! Det hjälper dig att jorda dig själv!

  1. Prova sömnfrämjande appar

Som vanligt på 2000-taletkan du antagligen anta att det finns en app för det om du har ett problem. Att sakta ner vår telefonanvändning är inget undantag! Appen SleepTown hjälper dig ironiskt nog att hålla dig borta från den enhet den är installerad på. Det är kul och faktiskt mer som ett produktivt spel. Tanken är ett målbaserat system som låter dig ställa in en tid före sängen där du inte får använda din telefon. Varje dag som du inte använder telefonen innan sängen bidrar till dina framsteg. När du väl har använt din telefon återställs förloppet och du måste börja spåra från början. Detta är ett enkelt sätt att spåra din sömnhälsoresa om du är konkurrenskraftig med dig själv och gillar att ha resultat som du kan se.

  1. Byt ut telefonen mot en annan hobby

Tänk på ett byte. Ersätt vanan att gå direkt till telefonen med något som en bok. Du kanske märker att när du läser en bok tar den sömniga känslan grepp precis när du ska ligga i sängen, medan detta inte alltid är fallet för telefoner. Anledningarna till detta nämns tidigare i artikeln och man bör alltid komma ihåg att det alltid finns mer produktiva saker att göra än att bläddra i våra sociala medier innan sängen. Det tar bara övning! Böcker är rikliga, fria från biblioteket och täcker alla tänkbara ämnen. Så länge din bok inte är för upprörande eller energigivande, kan den bli precis rätt smidig, trevlig utlösare för att sätta dig i slummerland.

  1. Att stänga av push-aviseringar är nyckeln

Meddelanden på vår telefon är utformade för att vara så uppmärksammande som möjligt. Det finns många appar som redan har aviseringar som är onödiga. Vi kan helt enkelt kontrollera dessa saker på morgonen, även om deras framträdande ljudeffekter och ikoner gör att våra hjärnor associerar anmälan med tillfredsställelse. Att eliminera dessa hot mot sömn är ett annat sätt att förlänga vår fredliga sänggåendet och bidra till hälsosam sömn utan avbrott. Om du absolut behöver din telefon för att väcka dig på morgonen, sätt den på tyst och placera den i en låda eller under en kudde så att ljuset som avges av tysta meddelanden inte stör mörkret och tystnaden du behöver sova gott.

  1. Forma ett schema

Mängden saker i vårt liv som kan fixas genom att följa ett schema är häpnadsväckande! Schemaläggning är bara en ny nyårsupplösning för att koppla in med att skära ner vår enhetstid. Gör stegen för att skapa ett schema så ser du att det blir lättare och lättare att införa telefonrestriktioner före sänggåendet. Från och med små steg och ständigt ökar kan du enkelt komma till märket 45 minuter före sängen. Varje tidsintervall fortskrider och varje minut räknas!

Prova dessa tips för att komma igång med det här modiga nya året!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *