Det anmärkningsvärda systemet som är människokroppen är på en gång ett med miljön och har också anpassat och tillämpat ökad hjärnkapacitet för att förutse vad den inte kan kontrollera. Detta exemplifieras i vårt unika svar på solens uppgång och uppsättning. Det är inte konstigt att våra förfäder dyrkade solen. Det förde ljus och värme och orsakade växter att växa och människor att frodas. Så länge det har funnits människor, har det signalerat början och slutet på dagen för dem och symboliserade livsenergi och välstånd.

Med tiden utvecklade människor ett biologiskt tidtagningssystem relaterat till denna cykel som tjänade till att upprätthålla en liknande timing men fungerar oberoende av miljömässiga ledtrådar. – Jag vet inte vad du ska ska gå. Detta gör det möjligt för oss att upprätthålla en liknande cykel oavsett om vi sover under stjärnorna eller arbetar hela natten och sover under lediga timmar. Om det var enkelt som skulle vara bra men dessa dygnsrytm är en anledning till varför vissa människor inte verkar kunna få tillräckligt med sömn eller träna sina hjärnor att sova vid ”rätt” tid.

Ordet Dygnsrytm betyder ”ungefär en dag” och kommer från den latinska circa som betyder ”runt” och dör som betyder ”dag”. Signifikant, dygnsrytmen är inte precis en dag. Faktum är att våra hjärnor ständigt arbetar mot en 24 timmars dag eftersom dessa cykler har visat sig vara mer som 24 + 15 minuter till 24 och en halv timme perioder. Studier har visat att om människor sätts i ett mörkt rum utan hjälp av externa stimuli de ofta kommer att upprätthålla en större än 24 timmars sömn / vakna cykel.

Detta förklarar varför det är lättare att resa över tidszoner som går västerut snarare än österut som vår dag ständigt kortas. När vi reser västerut får vi en chans att ”ta igen förlorad tid” eftersom tidsförändringen gör att vi kan utöka vår dag. Den verkliga världen fungerar dock inte på detta sätt och vi arbetar ständigt mot klockan.

Detta är bra för vissa människor men kan skapa utmaningar för andra. De som lider av sömnlöshet måste, förutom allt annat, arbeta mot hjärnans naturliga tendenser att vilja utöka sömnperioden. Chronobiology är studiet av biologiska rytmer och fokuserar på studiet av fysiologiska och psykologiska reaktioner på stimuli. Störningar som påverkas av svårigheter med dessa rytmer påverkar sömn och humör. De som lider av seasonal affective disorder i norra geografiska områden måste utsätta sina ögon för tillräckligt med ljus under dagen under vintermånaderna, lika viktigt som att ta bort ljuskällor när de sover, för att hjälpa sina kroppar att arbeta för dem snarare än mot.

Vi kan dock tillämpa våra hjärnor för att hjälpa till på små sätt att förbättra vår synkronicitet med dessa cykler. Ett viktigt och effektivt trick är användningen av Zeitgebers. Zeitgebers kommer från den tyska tidsenan (tid) och geber (givare) och är externa ledtrådar som kan tillämpas på direkt påverka våra egna biologiska svar.

Hur kan du använda ljus och mörker för att förbättra din sömn / vakna cykel? Här är några tips:

  • Upprätthålla en regelbunden sömncykel går till sängs samtidigt och vakna på samma gång;
  • Förbered din sömn utrymme att vara så mörk som möjligt med antingen black out gardiner / persienner eller bära en kvalitet sömnmask;
  • Överväga en ljusterapi enhet för morgonen för att skingra sömnighet naturligt och stimulera naturliga serotonin produktion;
  • Etablera dina egna sömnritualer som utlöser personliga tidsandan. En halvtimme innan sängen skapa din egen sömn ritual som du ser fram emot som lugnar dig och signaler till din hjärna att du gör dig redo för sömn.

Gör Zenbev en ”time-giver” ritual som både hjälper utlösa tid för sömn och börjar stimulera naturliga serotonin och melatonin produktion.