Kvällssuget kan vara som en sirens uppmaning. För vissa, särskilt de som äter en tidig middag, finns det ett konstant test av viyter mellan disciplin och hunger. Arten av dessa cravings skiljer sig från person till person. Oavsett hur många gånger du öppnar kylskåpet på kvällen, men det kan hjälpa att veta precis vilka snacks din kropp bör och bör inte få i dessa avgörande timmar. Med konsekvenser för vikt och sömn i åtanke, här är en snabbguide till sena matrekommendationer.

Näring Först

Det finns motstridiga skolor av tanke och rapporter om hur du ska äta innan sängen. Här är en allmän tumregel om vilka metoder eller livsmedel att undvika. Nutritionist Summer Sanders rensar luften om hur vi ska närma kväll äta: ”Det är verkligen mer om vad du äter kontra när”. Hon fortsätter med att säga att täta, låg-näringsämnen måltider innan sängen kan leda till viktökning även om små näringsrika kan gå långt för din kropp. Detta är inte att säga att du ska gå till sängs hungrig och dike kvällsmåltider helt och hållet. Det handlar om att balansera på linjen av sömnstörningar genom hunger eller sömnstörningar från över-ätande. Konsensus är, det bästa du kan göra är att nå för den hälsosamma mellanmål vid sänggåendet, inte påsen med chips.

Disciplin Andra

Det är bästa praxis att fasta runt 3 timmar före sängen om möjligt efter att ha haft en ordentlig, hälsosam middag. Som tidigare nämnts, nyckeln till korrekt nattetid äta är nöjd över timing. Fördelarna med en liten och hälsosam mellanmål före sänggåendet inkluderar: mindre blodsocker droppar på morgonen, undvika mitt i natten vaknar på grund av hunger, och muskler kan dra nytta av protein över tiden. Först och främst undersöka varför du sträcker dig efter något att äta. Är du verkligen hungrig? Är det bara en vana? Är detta mellanmål på grund av tristess eller belöna dig själv för något bra eller dåligt? Undersöka dina motiv att äta när du inte är hungrig kan leda till positiv insikt som kan leda till hälsosam förändring. Om du kan arbeta på att stävja dessa cravings för skräpmat från en position av personlig utveckling, så mycket bättre.

Matsmältning & sömn

Det har observerats att fettrik måltider lägre sömn effektivitet och snabb-eye-rörelse sömn. Detta kan orsakas av många små upphetsningar mitt i natten som lägger till upp till regelbunden sömnstörningar. Aktivering av matsmältning och badrum raster bidrar också till kroppen störningar som resulterar i erosion av djup sömn. Råttor som fick stora, fettrik kost för 8 veckor rapporterades ha lägre aktivitetsnivåer och sov längre enligt thesleepdoctor.org. Det är helt resonerat att alla våra system behöver ordentlig vila under natten. Om du vaknar mitt i natten är det förmodligen den värsta tiden att förbereda en Dagwood smörgås.

Undvik Alkohol

Det tål att betona att i intresse av hälsa och sömnkvalitet, alkohol innan sängen är ur tvivel. Alkohol kan vara hög i kaloriinnehåll och stör sömn arkitektur, klassificera det som en mördare kombination för naturlig och välgörande sömn. Alkohol orsakar sömnstörningar som kan leda till mer midnatt småätande och spiralen sätts i rörelse. Du kan lära dig mer från vår artikel om detta viktiga ämne som ägnas åt att täcka den totala effekten av alkohol och sömn beteende.

Bra Snack Vanor

Working Zenbev Drink Mix i din kväll rutin kan slå ut alla dessa komplikationer vid ett slag. Zenbev klockor i som den hälsosammaste sömn stöd med nästinför inget fett och få kolhydrater i förhållande till de flesta snacks som erbjuds. Att göra en regelbunden vana att en lugnande mugg Zenbev, antingen Choklad eller Citron smak, är en betydande, avkopplande mellanmål som inte kommer att orsaka matsmältningen frågor och kommer att gå en lång väg att lugnande ångest och avsevärt förbättra din sömn. När du har denna friska ”mellanmål” arbetat in i din kväll rutin, kommer det att finnas lite frestelse att hetsäta på för mycket mat, friska eller på annat sätt.

Om du arbetar på att ta din sömnhygien på allvar, är summan av kardemumman: undvika stora, komplexa måltider som riskerar att sätta din kropp i övertid och om du måste mellanmål, hålla sig till små, enstaka näringsämnen snacks som gynnar din sömn och kropp på lång sikt. Den helt naturliga tryptofan innehållet i Zenbev gör underverk för att hjälpa din kropp naturligt framkalla en djup, oavbruten sömn och gör en lysande kväll behandla.