Du känner igen den känslan. Du får äntligen till sängs efter gäspning hela dagen, sedan fortsätta att ligga vaken i sängen oförmögen att faktiskt somna. Bortom frustrerande! Denna erfarenhet kallas psykofysiologisk sömnlöshet (PI), som kan orsakas av en mängd olika livsstil eller hälsofaktorer. Det finns medicinska ingrepp som du kan försöka försvaga effekterna av PI, även om många människor inte har hört talas om dem.

Enligt en studie publicerad i Indian Journal of Psychiatry, ”Två tredjedelar av patienter med sömnlöshet rapporterar en dålig förståelse av behandlingsalternativ, och många vänder sig till alkohol (28%) oprövade åtgärder som inte är byggda (23 %)”. Behandlingsalternativ inkluderar: stimulus control therapy, kognitiv beteendeterapi och sömnutbildning.

Vad är lärd upphetsning?

En vanlig orsak till att människor lider av psykofysiologisk sömnlöshet är ett fenomen som kallas: lärd upphetsning. Sömn psykologer rekommenderar att begränsa de aktiviteter som du förknippar med läggdags eftersom tro det eller ej, de kan direkt påverka hur din kropp och hjärna tolkar att vara i sängen.

Enkelt uttryckt, din hjärna måste associera din säng med sömn, inte andra aktiviteter. Om du gör många aktiviteter i sängen som att läsa, skissa, titta på shower, umgås, din hjärna mönster platsen med vaken, stimulerad aktivitet. Omvänt sover din hjärna bättre om det inte förvirrar soffor, hängmattor, stolar och andra icke-säng platser med sömn.

Bästa praxis

Om du har sömnsvårigheter, är det så viktigt att respektera den känsliga balansen i hjärnan och hur den förbereder sig för att sätta dig att sova. Bevara din säng för att sova ensam. Den bästa metoden, kallas sömn begränsning inkluderar att komma i säng strikt för den tid du vill sova den natten, och inte hänga runt efter att vakna upp. Som artikeln av D. Smith nämner, om någon sover i 6 av de 8 timmar som de är i sängen, rekommenderas det att de begränsar sin tid under täcket till enbart 6 timmar. Även om detta resulterar i mindre sömn initialt, trötthet byggs upp från förlorade timmar kan inleda en ny sömn schema under normala omständigheter.

Lär dig att undvika dessa

Ett annat vanligt misstag är att försöka kompensera för förlorad sömn genom att stanna kvar i sängen längre än vad som krävs. Om du befinner dig lider av sömnlöshet, det bästa du kan göra är att försöka undvika att sova någon annanstans och hålla sängen en sömn-bara zon. Målet är att bara vara i sängen när du faktiskt sover så hjärnan associerar säng med sömn.

Andra rekommendationer är att undvika tupplurar, kaffe och alkohol särskilt nära sänggåendet. Den som känner samtalet till en tupplur då och då bör komma ihåg att oavsett sömn krav du tupplur bort under dagen kommer motsvarande förkorta din nattsömn längd.

Vi är här när du behöver oss!

Zenbev Drink Mix kan hjälpa dig att begränsa tiden i sängen med sömn och ytterligare hjälpa till att associera din säng med sömn. Ju bättre du sover i sängen desto bättre din hjärna associerar det med sömn och spiral av positiv sömn förbättras snarare än försämras. Det finns många över disk sömn stöd varumärken men Zenbev är den hälsosammaste sömn stöd tillgängliga! Sätt Zenbev att arbeta för dig att förbättra episoder av psykofysiologisk sömnlöshet och lägga till vila lärt upphetsning.