Vår familj har övat fysiskt avståndstagande i fem veckor. Det har inneburit fem veckors hemundervisning, inga speldatum, inställda lektioner och arbete hemifrån. Vi har gjort vårt bästa för att etablera en konsekvent daglig rutin för att ge kontinuitet och trygghet för vår tvååring och fyraåring. Vi prioriterar familjetid, motion och egenvård. Av allt att döma gör min familj precis vad vi ska göra för att klara sig under nedstängningen, men vi känner alla olika nivåer av ångest.

Dessa känns kanske inte försvinna

Osäkerhet finns runt omkring oss. Utan något i sikte, vet vi inte hur länge vi kommer att behöva genomföra dessa protokoll som får oss att känna att vi lever i limbo. För det mesta är det bra, men då och då kryper vågor av känslor upp och orsakar oro och ångest. Här är några strategier jag använder regelbundet för att navigera stunder av svårigheter som kan hjälpa dig också.

Mindfulness

När jag är mitt i en uppgift och inte riktigt fokuserad mitt sinne kan undra kommer att undra att gräma över aktuella händelser eller saknas normalt liv. Känslor av sorg och längtan börjar sippra in och mitt humör kan förändras nästan omedelbart. Öva mindfulness övningar kan hjälpa direkt uppmärksamhet bort från negativa tankar för att föra mig tillbaka till nuet.

Mindfulness är en form av meditation där du fokuserar på att vara medveten om vad du känner i ögonblicket, utan tolkning eller dom. Att öva mindfulness innebär andningsövningar, guidade bilder och andra avslappningsmetoder. Jag håller en daglig tacksamhet dagbok som består av att helt enkelt skriva ner saker varje morgon som gör mig tacksam. För en komplett guide om de olika taktik att vara uppmärksam besök Mindful.org

Digital Detox

Om du är något som jag, har din sociala medier konsumtion fyrdubblats under den senaste månaden. Med dagliga presskonferenser, infektion priser skyhöga och resursbrist min nyhetsfeed är fylld med något annat än negativa uppdateringar, särskilt på Twitter. Bläddra igenom min telefon lämnar mig på min lägsta, men det är en sådan del av min dagliga rutin att det har blivit en vana.

Att ta kontroll över min användning är nyckeln till att bryta cykeln. Jag identifierade användare eller konton som fick mig att känna mig negativ. Om någon eller något inte tillför värde till mitt liv, jag behöver inte det. Förutom vilka medier jag konsumerar, var jag också tvungen att tänka om när jag konsumerar den. Läggdagsläge på min telefon hindrar mig från sen natt rullning eller vakna
på grund av anmälningar. Om det inte räcker, kan jag överväga att koppla bort helt. Tidigare har jag tagit bort utlösande program från min telefon och stängt vissa konton för en vecka eller två, precis tillräckligt med tid att detox. Jag kan alltid logga online igen när jag är känslomässigt redo.

Ring en vän

Fysiskt avståndstagande är extremt ensamt. I verkligheten är jag omgiven av människor, hela dagen, vardagen. En hel familj för att vara exakt, men inte en av dem förstår vad jag går igenom eller hur jag känner. Trycket av jonglering tre jobb på en gång (föräldraskap, undervisning och mitt vanliga jobb i kommunikation) innebär att avsluta en uppgift tar tre gånger så lång tid. Ingenting får min fulla uppmärksamhet och jag kämpar för att få saker gjorda. Jag brukar luta sig mot en nära krets av vänner som jag ser dagligen, men utan denna känsla av gemenskap jag känner mig isolerad och förlorad.

I nödens stund når jag ut till en vän. Det är viktigt att få kontakt med någon utanför hushållet för att ge ett säkert utlopp för självuttryck. En person jag kan dela med, fri från dom eller kritik. En person som kommer att lyssna, som inte kommer att ge råd, som inte kommer att försöka fixa mina problem, som inte kommer att skam, men som kommer att uppmuntra mig att fortsätta. Det är viktigt att få dessa känslor ut, men att inte uppehålla sig vid dem eller låta dem köra om mig.

Även detta ska passera

Så lika svår som denna upplevelse är, är det viktigt att komma ihåg att fysisk distansering inte är permanent. Vi kanske inte vet när det kommer att sluta, men det kommer ändå att sluta. Att göra rätt är inte alltid lätt, men alla räknar ut samma nya verklighet så gå lätt på dig själv och öva vänlighet när det är möjligt. Vi måste komma ihåg att vi är i detta tillsammans, och även om vi inte är tillsammans är vi alla under samma stora vackra himmel.

Vill du veta mer om hur Zenbev kan hjälpa dig?

Zenbev formuleras som ett naturligt ångestmedel. Det fungerar genom att tillhandahålla en matkälla för tryptofan för att öka din egen naturliga serotoninproduktion. Serotonin är det som hjälper oss att känna oss lugna och fridfulla och under kontroll. Läs mer här.