Med karantänbakning, komfortätande och sömnlösa nätter är det inte konstigt att termen karantän 15 blir alltmer populär. Gym och fitnessstudior är stängda på de flesta platser, så det verkar som om det finns lite som kan göras för att bekämpa oönskad viktökning. En ny studie från Howard Hughes Medical Institute vid University of Texas belyser vikten av hälsosam sömn och att upprätthålla en sund vikt.

Normalt, när vi äter tillräckligt, producerar hjärnan hormonerna ghrelin och leptin. Frisättningen av dessa hormoner leder till en känsla av mättnad som minskar sannolikheten för att du skulle fortsätta äta. Denna studie visade att kroppen efter en dålig natt behöver mer energi för att fysiologiskt balansera nattens trötta vakningsfaser. Liten sömn leder oftast först till ökad aktivitet. Hjärnan kompenserar för denna ökade aktivitet genom att öka hungern. Samtidigt regleras hormonerna som ger mättnad. Ökade känslor av hunger leder till ökat ätbeteende; man äter mer än vad som faktiskt behövs av kroppen. På kort tid överstiger intaget behovet och inom en vecka kan detta leda till en ökning av upp till en kilo kroppsvikt.

Hur bestämde forskarna detta? Studieobjekten vid University of Texas var skyldiga att minska sömnens varaktighet med en timme per natt under en femtioperiod. Denna simulering återspeglar ofta en regelbunden arbetsvecka – där sömnunderskottet sedan består i helgen. Efter bara fem nätter visade resultaten att otillräcklig sömn ledde till betydande viktökning. I genomsnitt tillsattes nästan 0,82 kg kroppsvikt per vecka.

Studien visade också att ett hälsosamt, normalt sömnmönster leder till förlust av kroppsvikt – men denna process tar mycket längre tid. Denna oönskade ökning av aptiten, särskilt hos kvinnor, kan leda till betydande viktökning inom en kort tidsperiod. Lyckligtvis är det motsatta sant; viktminskning är dock ofta långsammare än viktökning.

Konsekvent, tillräcklig, regelbunden sömn kan gå långt för att vända denna trend. En kopp Zenbev tillsammans med självomsorgsritualer, rätt näring och god sömnhygien kommer att bidra till mycket mer än den väl vilade känslan. Något att tänka på.