Eftersom många av oss förbereder sig för att ”falla tillbaka” i sommartid, noterar vi med frustration att vårt schema är på väg att bli alla störs igen, även i denna mest störande år. Hösten har fördelen av att vara den föredragna av de två alternativen: att falla tillbaka eller fjädrar framåt. Skulden på en timme som vi gjorde förra våren förfaller. Medan vissa stater och provinser har gett upp helt, 1november är det datum i de områden i Nordamerika som vinner en timme medan Storbritannien har gjort övergången en vecka tidigare. Winston Churchill beskrev sommartid i denna mest vältaliga skildring av en av årets mest vardagliga traditioner: ”En extra gäspning en morgon på våren, en extra snooze en natt på hösten … Vi lånar en timme en natt i april; vi betalar tillbaka den med gyllene ränta fem månader senare.”

Ändå kan avbrottet i vårt schema vara mer än en tråkmåns, vilket kräver planering och justeringar. Många skulle hålla med om att de skulle föredra att inte ha en sådan förändring i första hand. Tänk på hur många människor är sena till jobbet, missa möten och flyg allt på grund av ett hopp i våra klockor. Sömn experter runt om i världen uppmuntrar en omprövning av den årliga traditionen, av goda skäl. Den sömnbrist som orsakas av våren språng ensam kan leda till arbetsplatsolyckor, bilolyckor och även hjärtinfarkt, enligt Alanna McGinn, sömn expert.

Sommartid har haft en lång historia med många anfall och starter. Det finns en mängd olika skäl för att det genomförs sedan mycket tidiga dagar när våra gamla kusiner fastställt att det var vettigt att försöka kontrollera kortare ljus av vintern. Andra skäl under åren har tillskrivits för att hjälpa jordbrukare med att få grödor i och spara energi för att dra nytta av mer dagsljus.

Oavsett nödvändigheten av tidsförändringar, hur påverkar det oss just nu? Tja, bara en minoritet av befolkningen faktiskt drar nytta av hösten ”falla tillbaka”. Harvard Health-bloggen förklarar att de negativa effekterna är mycket längre livslängd: ”Under den följande veckan vaknar många tidigare, har mer svårt att somna och är mer benägna att vakna under natten.”. Med det sagt, det är viktigt att du håller din sömn schema som en prioritet i dagarna fram till klockorna rulla tillbaka.

Rekommenderade aktiviteter för att justera din sömn schema inkluderar: att gå till sängs tidigare och vid en konsekvent tidpunkt varje natt, vakna upp vid en konsekvent tidpunkt varje morgon, minska skärmar på natten och kontrollera din kost. ”Sömnhygien” är en term som kommer upp mycket i våra bloggar; och av goda skäl. Att vara strängare med din sömn schema är en olycklig verklighet som människor måste möta om de menar allvar med att leda en hälsosammare livsstil. Fördelarna är värt det som regelbunden, konsekvent sömn kan leda till en mer produktiv och uppfyllande dag.

Så låt inte klockan ändra diktera hur din vecka kommer att gå. Ta betalt genom att vidta åtgärder för att förbättra dina sömnvanor för alla veckor på året. Ett användbart verktyg för att göra detta till verklighet är Zenbev Drink Mix: enkel och lätt att införliva i en rutin, zenbev är så naturligt som du önskar att din sömn schema var!