Artiklar

Bra sömnvanor för 2021

Vad hände nyss? Vi anlände 2021-rensningen men är inte ute i någon skog ännu. Världen är rik med diskussionen om där vi kommer att gå härifrån och hur vi kommer att återhämta sig. Det är lätt att tömma som en balong idag med så mycket osäkerhet i luften. Det hjälper definitivt inte att sömnen har påverkats globalt. Some sleep experts have taken to calling it, “COVID-somnia” as thousands of people are losing sleep to the stresses of the past year.

Flera studier har genomförts i hopp om att förstå precis vad som behöver fixas i våra dagliga vanor under denna pandemi. En sådan studie behandlade 5525 kanadensare i en onlineundersökning för att avgöra hur deras sömn har påverkats. REBECCA Robillard, Principal Investigator och biträdande professor vid University of Ottawa hade följande att säga i tidskriften,

Vi fann att hälften av våra deltagare visade tecken på allvarliga sömnproblem under pandemin. Specifikt identifierade vi tre olika profiler av sömnförändringar: de som sover mer; de vars sömnschema fördes till senare säng- och väckningstider; och de som sover mindre än de gjorde innan pandemin. ”

De två senare undergrupperna som Robillard identifierade upplevde hårda konsekvenser i sömn och fysiska förändringar, vilket kan hänföras till pandemi. Här på Zenbev vi har hört från många människor det senaste året som aldrig tidigare haft några problem med sömnen. De säger att inget annat har förändrats men plötsligt upplever de avbruten sömn som de inte kan ta hand om. Det verkar som om pandemin har bidragit till ett underliggande inslag av rädsla och vaksamhet som är snedig och svår att skaka. Hur går vi vidare från detta och hur kan vi återhämta oss?

Nu när vi har en glimt av hopp med nyheter om vaccinutbyggnaden kan vi börja fokusera på att lappa hålen i vårt dagliga liv. Allt detta kommer snart att passera men skjut inte upp det, tiden är nu. Det finns några allvarliga och medvetna förändringar du kan göra som inte är för stressfyllda och hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår 2021:

  1. Bygg ett schema

Om det finns något som karantäner och låsning har lärt oss, kan det vara mycket smidigt. Att följa en rutin och komma tillbaka till saker och ting kan göra underverk för oss som behöver ta hand om våra vanor, slänga dåliga och komma in i goda. Detta inkluderar att gå till sängs vid en bestämd tid och att vakna vid en liknande varje morgon. Som de flesta av oss gillar din hjärna inte överraskningar och fungerar bättre när den blir instängd för att sova vid samma tid varje natt och vaknar konsekvent.

  1. Sov i mörkret

Kontrollera ditt sovutrymme. Se först på det som bara det: ett utrymme för att göra sömn en prioritet, inte en eftertanke. Nu är det dags att ta bort distraktioner och ta en titt på mängden ljus som kan bidra till att du håller dig vaken. Ta bort alla ljus (eller ljud) avger prylar du inte absolut behöver i din sömn utrymme. Försök att inte visa ljusa skärmar upp till två timmar innan sängen. Ditch eventuella nattlampor och kontrollera dina fönstertäckningar. Är de blockerar allt ljus? En sömnmask av god kvalitet är ett utmärkt sätt att uppnå detta. Din hjärna gör mer av sitt eget melatonin ju mörkare det är, och hälsosam sömn i våra böcker innebär att hjälpa dig att producera så mycket av ditt eget naturliga hjärnmelatonin som möjligt.

  1. Ät klokt för bättre sömn

Som slutsatsen i en artikel av Sleep.orgkan en balanserad diet göra underverkför din sömn. Om du, liksom många av oss, har fallit till mindre än önskvärt matvanor detta kan vara din motivation! Att äta hälsosam mat vid regelbundna tider med små portioner kan vara en spelväxlare. Att få bättre sömn kan vara överraskande effektivt för att lyfta ditt humör som helhet, så denna hälsosamma mat-sömnsdynamik borde vara ett viktigt mål för 2021. Undvik koffeinhaltiga drycker och livsmedel samt alkoholhaltiga drycker före sänggåendet. Planera att arbeta med hälsosamma nattmat och drycker i din nya rutin.

  • Gå på Zenbev-banan

Att ta Zenbev Drink Mix för att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår är en av de bästa vanorna du kan komma in på i år. Det är inte bara det hälsosammaste naturliga sömnhjälpmedlet, det är lätt att ta, utsökt och kommer inte att orsaka sömnighet, beroende eller tolerans. Du kan stoppa det så snart du får ditt sömnschema på rätt spår igen. Det är verkligen det bästa över disken sömnhjälpmedel eftersom det är helt naturligt och skapat av en läkare. I kombination med att vidta åtgärder som de som beskrivs ovan är Zenbev Drink Mix en mycket hälsosam vana att gå in i 2021 med!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *