Kronisk smärta är en stor sak. Inte bara påverkar det varje sekund av varje vaken dag, minst en av fem amerikaner har sin sömn störs av kronisk smärta för ett par dagar per vecka, enligt National Sleep Foundation. För en sådan frustrerande och relativt vanlig erfarenhet, kronisk smärta och sömnstörningar är inte ofta talas om i sömn hälsa konversation.

Det finns metoder för att motverka smärtrelaterad sömnlöshet, dock inte många cut-and-dry slag. Det rekommenderas att om du har att göra med smärta och sömnlöshet, en sömn specialist är din bästa insats. Om du lider av kronisk smärta du vet att det är mycket en mycket komplex fråga och det är så viktigt att få behandling med eller utan medicinering precis rätt så att undvika fällor av medicinering beroende men ger viss lindring. Terapi är, kanske överraskande, en av de vanligaste och effektiva sätt att öka din sömnkvalitet.

Terapeutiska tillvägagångssätt

De vanliga metoder som används av en terapeut för att bistå med kronisk smärta och sömnlöshet skulle vara kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi [CBT] tar upp alla tankemönster och relaterade beteenden som kan störa sömnen. De som har kronisk smärta kommer att finna sig med racing tankar och en spänd kropp redan innan de kommer under täcket, ytterligare bidrar till smärtan staten. Syftet med KBT är inte att direkt stoppa smärtan, men att låta tankarna slappna av och minska eventuella faktorer utanför smärtan som kan störa sömnen, såsom oro.

Ändra beteende

Verkligheten för dem som upplever sömnlöshet av något slag är att de måste vara uppmärksam på varje liten aktivitet som kan påverka deras sömn. Det som tidigare var enkelt måste nu vara genomtänkt och planerat. Detta är svårt och kräver stor uppmärksamhet dock lite kan gå långt för att förbättra sömnen och med viss fokus och beslutsamhet resulterar i en stor payoff. Dessa riktiga sömnhygienvanor inkluderar:

  • Undvika TV innan sängen;
  • Ta på avkopplande aktiviteter innan sängen;
  • Om det inte går att somna om, gå upp, byt rum och kom tillbaka senare;
  • Upprätthålla regelbunden sömn och vakna tider;
  • Undvika kaffe, alkohol och andra eventuellt koffeinhaltiga livsmedel innan sängen.

Meditation

Harvard Health Blog uppmuntrar också avslappning meditation som en praxis att framkalla tankar som distraherar en från smärta. Grundläggande rytmisk andning meditation och guidad visuell meditation kan hjälpa till att förbereda sinnet för en natts sömn som är fri från racing tankar. Det bästa man kan göra för ett sinne som inte sover är att uppmuntra raster i tänkandet för ofta och för mycket.

Zenbev Dryck Mix

Kronisk smärta kan öka genom skapandet av en negativ spiral av med allt sämre sömn leder till mer dagtid smärta, vilket leder till ännu sämre sömn och så vidare. Zenbev Drink Mix kunder som lider av kronisk smärta beskriver att Zenbev hjälper dem att slappna av och ställa scenen för sömn. Den nattliga ritualen att förbereda Zenbev är en del av en god vana som förbereder hela sinnet, kroppen och sovrummet för sömn. Dessa kunder berättar att ökningen av kvalitet REM-sömn som kommer med Zenbev hjälper med övernattning kaross reparation som gör inför nästa dag lite enklare. Bäst av allt, Zenbev är en over-the-counter lösning som aldrig kan leda till tolerans eller beroende. Det kan inte ta all smärta bort men Zenbev kan vara ett verktyg som hjälper dig att hantera din smärta bättre, särskilt när du verkligen behöver det.