Hur bra du sover, har mycket att göra med var du sover. Ditt sovrum bör vara en oas tillägnad främja de mest vilsam sömn möjligt. Du kan göra dig själv en otjänst, men genom att sova i en mindre än optimal miljö.

Här är några anledningar till ditt sovrum kan störa din sömn:

  1. För mycket
    Röran
    Många studier har dokumenterat sambandet mellan röran och stress. För att uttrycka det enkelt, en rörig miljö kan distrahera hjärnan och göra det svårt att fokusera. Ett rörigt sovrum kan orsaka stress som gör det svårt att sova och påverkar sömnmönster. Dålig sömn kan leda till mer rörighet och cykeln fortsätter.
  2. Blått ljus från telefon och
    / eller Tablet Skärmar
    Den blåaktiga nyans från LED-skärmar i enheter som TV, datorer, tabletter och smartphones stoppar produktionen av melatonin och håller dig vaken längre. All elektronik ska hållas utanför sovrummet. Men om du inte kan dra dig undan, kan du också installera ett blått ljusfilter på dina enheter för att förhindra att störande nyans från att påverka din hjärna.
  3. Madrasser och
    Kuddar
    När bytte du ut dina kuddar senast? Din madrass då? Lumpiness är ett tydligt tecken på att dessa poster är passerade på grund. Ersättare en gång om året för kuddar och vart femte till sjunde år för madrasser är vad som rekommenderas av National Sleep Foundation. En University of Oklahoma studie fann deltagare som ersatte sin madrass vart femte år upplevt bättre kvalitet sömn.
  4. För varmt eller
    för kallt
    Liksom Guldlock, du behöver allt för att vara precis rätt vid sänggåendet. Kroppens kärntemperatur sänker sig naturligt lite när du blir dåsig. Om rumstemperaturen är drastiskt varmare eller kallare än vad din kropp behöver, kommer du förmodligen uppleva en natt av rastlös sova. Helst ska din termostat sitta någonstans mellan 65 – 67 grader F (18-20 C).
  5. Ditt sovrum är
    målat fel färg
    Enligt en Travelodge studie som genomförts i Storbritannien, Det finns vissa färgscheman som är mer fördelaktigt för sömn, medan andra är mer skadliga. Lila, brunt, rött och grått pekades ut för sin negativa inverkan på sömnen. Lila beskrevs som en stimulerande för fantasin, brunt och grått kritiserades båda för att vara för dyster och trist, medan rött orsakade en ökning av hjärtfrekvensen. Om du har möjlighet att redecorating, välja färger system i blues och greener, som respondenterna fann dessa färger vara den mest lugnande och lugnande för sömn.
  6. Ljus från prylar
    och elektronik
    Lampor från elektroniska klockor, telefonen eller andra prylar du förvarar i ditt sovrum kan avbryta din sömn. I ett mörkt rum kan även de minsta ljuskällorna vara störande och distraherande. Detta inkluderar det blinkande ljuset från en telefonavisering eller den stadiga röda glöden från en laddningsstation. Om du måste hålla dessa enheter i ditt sovrum, se till att stänga av dem, hålla dem i en låda eller tejp över lamporna. När det gäller klockan, hoppa över de elektroniska modellerna helt och välj en klassisk analog väckarklocka istället. Eller åtminstone få en klocka med en grön display i motsats till en röd, som rött ljus är mycket mer störande att sova.

Att göra bara några små justeringar av din sömn miljö kan sätta dig på god väg att vilsam, bättre kvalitet sömn. När du får dessa enkla korrigeringar redas ut överväga att samarbeta dessa förändringar med en kost boost av de bästa över disk sömn stöd, Zenbev. Zenbev Drink Mix optimerar kroppens förmåga att somna på ett naturligt sätt. Det är den bästa naturliga sömn stöd för att hjälpa dig när du börjar ställa ditt sovrum och ditt liv till rättigheter.