Stellen Sie sich vor, Sie spüren plötzlich Ihr Herz stark klopfen, Ihre Handflächen sind verschwitzt und Ihre Brust schmerzt oder zieht sich gefühlt zusammen. Sie denken, Sie hätten einen Herzinfarkt – aber in Wirklichkeit erleben Sie eine Panikattacke. Laut Psychology Today „ist eine Panikattacke ein plötzlicher Ansturm von Angst und Furcht, der sowohl physische als auch psychische Symptome verursacht“. Panikattacken können jedem passieren und sind überraschend häufig. Sie können beängstigend sein, aber es gibt Dinge, die man tun kann, wenn man eine Panikattacke hat oder das Gefühl hat, dass eine Panikattacke auf einen zukommt.

Atmen Sie

Wenn Sie eine Panikattacke haben, kann Ihre Atmung schnell werden und so die körperlichen und geistigen Symptome erheblich verschlimmern. Langsames, tiefes Einatmen, wenn Sie spüren, dass sich Symptome einstellen, kann dazu beitragen, Ihre Emotionen zu regulieren und Sie zu beruhigen.

Schließen Sie Ihre Augen

Oft rasen einem die Gedanken durch den Kopf und Einflüsse von außen können Sie in einer Spirale halten. Wenn Sie Ihre Augen schließen, können Sie eine Reizüberflutung vermeiden und sich auf andere Techniken konzentrieren.

Entfernen Sie sich selbst aus der Situation

Überwältigende Gefühle der Unkontrollierbarkeit oder das Gefühl, in der Falle zu sitzen, sind während einer Attacke sehr häufig. Wenn möglich, entfernen Sie sich von der auslösenden Situation. Raum kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sammeln, damit Sie deeskalieren.

Achtsamkeit üben

Panikattacken können Ängste in einem Missverhältnis zur Realität stehen lassen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich wieder mit der Gegenwart und Ihrer Umgebung zu verbinden und die Dinge wieder ins rechte Licht zu rücken.

Entspannen Sie sich

Ähnlich wie die Atmung kann die Entspannung der Muskeln helfen, eine Panikattacke zu stoppen. Gewinnen Sie die Kontrolle über angespannte Muskeln durch progressive Muskelentspannung zurück. Spüren Sie, wie die Spannung aus Ihrem Körper fließt, wenn Sie jeden Muskel absichtlich loslassen und beginnen, sich wieder zu zentrieren.

Trinken Sie Zenbev

Aufgrund seiner Lichtempfindlichkeit hat Tryptophan eine beruhigende Wirkung, da es die körpereigene Serotoninproduktion auslöst. Setzen Sie sich hin und genießen Sie eine entspannende Tasse Zenbev ohne davon schläfrig zu werden. Die Panikgefühle werden allmählich auf natürliche Weise abklingen.

Während der aktuell sehr fordernden Situation sind Angstgefühle normal, und Panikattacken können jedem passieren. Auch, wenn sich jetzt die Welt scheinbar wieder normalisiert. Die Erste ist immer die schlimmste. Bei erneutem Auftreten wissen Sie, womit Sie es zu tun haben. Eine Panikattacke zu erleben, bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Häufige Panikattacken könnten jedoch darauf hinweisen, dass Sie eine Angststörung haben. Wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen, wenn Sie besorgt sind.

Denken Sie daran, auch das geht vorbei!