Løst: Mindre skærmtid før sengetid

Mange ideer flyder rundt til beslutninger omkring dette tidspunkt af fornyelse og løfte. Vi kunne alle bruge lidt inspiration efter det år, vi har haft! Nogle gange kan opløsninger være lidt overopnåelige, og nogle gange glemmer vi dem bare. De åbenlyse som træning og spisevaner er altid en god start, men nogle gange, især under vores nuværende forhold, kan de vise sig at være vanskelige at vedligeholde. Vi vil gerne udvide en idé til et nytårsopløsning fra vores hjerte til dit! Har du overvejet at reducere din skærmtid før sengetid? Selv om det er et realistisk mål, kan nogle måske tro, at det er overvældende eller uden betydning. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden! I denne artikel giver vi dig nogle oplysninger, der hjælper dig med at tænke kritisk og overveje en lille opløsning, der kan bringe din søvn sundhed – og i forlængelse af dit generelle helbred – til det næste niveau!

Startende med det grundlæggende

Mens du surfer på indstillingerne på din telefon, har du muligvis hørt ordet “blåt lys” kastet rundt her eller der. Dette er den type lys, der udsendes fra vores telefoner. Blå lysets bølgelængde er kort, hvilket gør vores døgnrytme særlig modtagelig for dets stråler. Denne type lys er blot en af de mange måder, at bruge vores telefoner inden sengetid kan skade vores søvn. For ikke at nævne, at undersøgelser har impliceret blåt lys i tilfælde af nethinden. Nu er den bedste fremgangsmåde bare at begrænse telefonforbruget på et bestemt tidspunkt inden sengetid. Vi er dog klar over, at dette undertiden ikke er muligt med så mange forskellige tidsplaner derude. Det er her, blåt-lys-filtre kommer ind: de fleste telefoner har mulighed for at reducere mængden af blåt lys, som din telefon udsender om natten. Dette kan give din telefonskærm en “orange” glød, men du vænner dig til det. En lille forskel kan gå langt!

Konstant visning og kontrol af din enhed kan føre til et mere indlysende og forventet resultat: det holder din hjerne engageret og opmærksom på et tidspunkt, hvor den skal forberede sig på søvn. Dette bør ikke komme så meget af en overraskelse. Du tjekker din meddelelse, som du lige har modtaget, og den sender dig på en rulletur i 10 minutter. Den næste ting du ved, du prøver at sove med sindet hos en person, der lige drak en kop stærk kaffe! Søvneksperter siger, at selv kun en kontrol af en telefon om natten kan påvirke din søvn betydeligt. Undervurder aldrig, hvor engagerende vores enheder kan være. De var trods alt designet til at holde os logget ind og interesseret så længe som muligt.

Her på Zenbev prøver vi at få ordet om sund, naturlig søvn. Zenbev Drink Mix er en pulverformig drikkevaremix, der giver de ingredienser, du har brug for, til at fremstille din egen personlige melatonin for at sove som den natur, der var beregnet til. Melatoninproduktion kræver absolut mørk og fredelig hjerneforberedelse. Skærme – deres aktivering, deres lys og lyde hæmmer i høj grad den naturlige søvn, men der er enkle måder at tage ansvaret på og komme tilbage til de rette søvnvaner!

Sådan stoppes rullen: nogle trin

Nu er dette den hårde del. Hvordan sænker du en praksis, der er blevet så snigende indgroet i vores rutiner? Selv for dem af os, der ikke bruger deres telefoner for ofte, kan det være svært at ryste følelsen af, at vi aldrig rigtig “logger af”. Verden forventer en vis social forbindelse fra os hver dag, og mange er blevet endnu mere afhængige af denne type kommunikation under isoleringen af pandemien. Sådan gør du det langsommere:

1. Prøv at efterlade din telefon i et andet rum

Selvom dette kan virke upraktisk i starten, bliver det lettere, jo mere du gør det. Du undrer dig måske: “Hvad hvis nogen har brug for at nå mig?”. Sagen er: de ved aldrig, om du sover eller ej! Sengetid skal være “din tid”, så hold op med at være så villig til at aflevere den til andre! Det kan tage praksis, men prøv at bekæmpe trangen til at holde kontakten og begynde at være fortrolig med ideen om at logge af og virkelig afbryde forbindelsen om natten. Gør det for dig! Det vil hjælpe dig med at grunde dig selv!

2. Prøv søvnfremmende apps

Som det er sædvanligt i det 21. århundrede, kan du sandsynligvis antage, at der er en app til det, hvis du har et problem. Det er ingen undtagelse at nedsætte vores telefonbrug. Appen, SleepTown, hjælper dig ironisk nok med at holde dig væk fra den enhed, den er installeret på. Det er sjovt og faktisk mere som et produktivt spil. Ideen er et målbaseret system, der giver dig mulighed for at indstille et tidspunkt inden sengetid, hvor du ikke har lov til at bruge din telefon. Hver dag, hvor du ikke bruger din telefon før sengetid, bidrager det til dine fremskridt. Når du først har brugt din telefon, nulstilles forløbet, og du skal begynde at spore fra starten. Dette er en nem måde at spore din søvnhygiejne rejse, hvis du er konkurrencedygtig med dig selv og gerne vil have resultater, som du kan se.

3. Udskift telefonen med en anden hobby

Overvej en bytte. Udskift vanen med at gå direkte til telefonen med noget som en bog. Du bemærker måske, at når du læser en bog, tager den søvnige følelse fat omkring den tid, du skal være i sengen, mens dette ikke altid er tilfældet for telefoner. Årsagerne til dette er nævnt tidligere i artiklen, og det skal altid huskes, at der altid er mere produktive ting at gøre end at rulle på vores sociale mediefeeds før sengetid. Det kræver bare øvelse! Bøger er rigelige, fri fra biblioteket og dækker alle tænkelige emner. Så længe din bog ikke er for foruroligende eller energisk, kan den blive den rigtige glatte, behagelige udløser til at sætte dig i søvn.

4. Det er nøglen at slukke for push-underretninger

Meddelelser på vores telefon er designet til at være så opmærksomme som muligt. Der er mange apps, der allerede har underretninger aktiveret, som er unødvendige. Vi kan simpelthen kontrollere disse ting om morgenen, selvom deres fremtrædende lydeffekter og ikoner gør, at vores hjerner forbinder meddelelse med tilfredshed. Fjernelse af disse trusler mod søvn er en anden måde at forlænge vores fredelige sengetid på, hvilket bidrager til sund, uafbrudt søvn. Hvis du absolut har brug for din telefon til at vække dig om morgenen, skal du sætte den på lydløs og placere den i en kasse eller under en pude, så det lys, der udsendes af lydløse meddelelser, ikke forstyrrer mørket og stilheden, du har brug for for at sove godt.

5. Danne en tidsplan

Mængden af ting i vores liv, der kan løses ved at følge en tidsplan, er forbløffende! Planlægningsopbygning er blot endnu en nytårsopløsningside, der kan kobles sammen med at skære ned på enhedstiden. Lav trinene for at oprette en tidsplan, så finder du ud af, at det bliver nemmere og lettere at indføre telefonrestriktioner inden sengetid. Begyndende med små intervaller og konstant stigende, kan du nemt komme til mærket 45 minutter før sengetid. Ethvert tidsinterval er fremskridt, og hvert minut tæller!

Prøv disse tip for at komme godt i gang dette modige nye år!