Artikler

Virkninger af alkohol på søvnhygiejne

Bruger du nogle gange alkohol som søvnhjælpemiddel? I så fald er du ikke alene. Næsten 30% af dem med søvnproblemer har været ned ad denne mørke vej. Mens alkohol gør de fleste af os søvnige fra starten, er det vigtigt at blive informeret om, hvad der sker med vores kroppe resten af ​​natten. I denne artikel undersøger vi, hvorfor disse valg er usunde og søger bedre at forstå deres indvirkning.

Fra toppen siger vi ikke, at du skal undgå alkohol helt. Faktisk antyder forskning, at det er fint at holde sig til kun en drink og have det tidligt. Mange moderate drikkere kan fortsætte med at absorbere, men det hjælper med at forstå og være fuldt ud klar over virkningen. Fra søvnproblemer til vejrtrækningsproblemer viser videnskaben klart, at alkoholbrug kan forstyrre søvn af høj kvalitet.

Vejrtrækningsproblemer

Det er almindeligt kendt, at alkohols virkninger kan fremkalde følelser af afslapning, men vidste du, at disse effekter strækker sig til hele kroppen? Især halsmuskler er følsomme over for stoffet, da vejrtrækningen forstyrres, og luftvejen blokeres. Søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø kan forværres. Dette er vigtigt at overveje, da vi ideelt set ikke vil have nogen barrierer for, at vores hjerner modtager det ilt, de har brug for om natten.

Alkohol og REM-søvn

REM-søvn er en vigtig del af søvncyklussen. Dette hurtige øjenbevægelses søvnstadium er, når hjerneaktiviteten øges, og drømningen finder sted. Men REM-søvn er mere end bare at være i la-la-land. Det er også forbundet med læring, hukommelse og humør.

Et sådant vigtigt, mentalt genoprettende søvnstadium skal ikke overses, men kan desværre blive påvirket som et resultat af dårlige søvnvaner. Især en vane, der ofte er forstyrrende for kvaliteten af ​​REM-søvn, er alkoholforbrug.

Mens det har vist sig, at alkohol reducerer ventetid på søvn (den tid, det tager at falde i søvn), menes det også at undertrykke REM-søvn i de første to cyklusser. Fordi REM-søvn ofte er det stadium, hvor drømme finder sted, kan enhver forårsaget forstyrrelse faktisk føre til meget levende drømme eller mareridt.

Søvnløshed

Alkohol er et depressivt middel med beroligende virkning. På grund af de søvnforstyrrelser, der er forårsaget af nedsat REM-søvn, har folk, der drikker før sengetid, en tendens til at opleve symptomer på søvnløshed, der kan resultere i søvnighed den følgende dag. Dette kan føre til et mønster, hvor du fortsætter med at forbruge alkohol inden sengetid for at forsøge at sove, kun for at vågne op og være groggy og til tider desorienteret. Dette kan let blive en vane, der er svær at bryde.

Udvikling af bedre søvnvaner

Hvis du er en stærk drikker, kan det være lettere sagt end gjort at skære ned på dit alkoholindtag, men det er meget vigtigt at overveje. Selvom det er svært at gøre, kan det give en dramatisk indvirkning på kvaliteten af ​​din søvn, hvis du giver op på de ekstra få briller før sengetid. Hvis drikkeriet styrer dig, er det måske tid til at søge hjælp til din fysiske og mentale sundhed.

Mere end nogensinde søger folk efter en pålidelig søvnhjælp, der konsekvent hjælper dem med at nyde fredelig søvn. Tag kontrol over dit søvnhygiejne i dag, og lær mere om, hvordan Zenbev kan hjælpe dig med at få den sunde hvile, du har brug for.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *